Сегодня расскажу об одной пациентке. Девушка 20-лет, работаем с депрессией. Важной частью этой работы является повышение уровня осознанности.
«Опишите мне, пожалуйста, свое типично утро».
«Ну, все как обычно у всех. Просыпаюсь, лежу в постели и проверяю телефон. Минут 30-40 лежу, листаю. У людей жизнь идет, а мне даже из постели вылезать не хочется. Тоскливо. В моей жизни ничего не происходит».
«А сели не начинать день с телефона?»
«-Нет, я так не могу. Я тогда встаю вся раздраженная и злая. Тогда весь день бесит все»
Вот такой замкнутый круг – с телефоном тоскливо, без телефона невыносимо.
80% людей берут в руки телефон сразу после пробуждения. Мы стремимся проверить, что произошло за время нашего отсутствия. Написал ли кто, а может, что-то случилось. В подавляющем большинстве случаев всё как всегда. Миру все равно, где мы были и что делали. В итоге мы просто просматриваем ленту социальных сетей, вместо того чтобы начать день.
За завтраком становится скучно есть в тишине и появляется желание включить видео на фон или просто пролистывать новости, пока не закончится еда.
По дороге на работу или учёбу мы просматриваем социальные сети или слушаем музыку. А уже на работе в обед проверяем почту.
Когда мы приходим домой, использование гаджетов не заканчивается, скорее наоборот. До поздней ночи можно погрузиться в сериалы, короткие видеоролики или электронную книгу.
Удивительно, правда? Ведь мы уже настолько привыкли к такому распорядку дня, что даже не замечаем проблем. А за весь день мы касаемся экрана телефона в среднем 100 раз. Только представьте: за год среднестатистический пользователь смартфона проводит в нём полтора месяца.
Зависимый от гаджетов человек скажет: “Как я могу отказаться от телефона? У меня там общение с семьёй и друзьями, вопросы по работе и банковские карты”.
Согласна, гаджеты значительно упростили нашу жизнь и привнесли в неё больше удобств. Мы можем заказать еду не выходя из дома, оплатить с помощью смартфона покупки, вызвать такси или поговорить с человеком по видеосвязи с другого конца мира.
Но во всём должен быть здоровый интерес, который не переходит границы разумного использования. Утром лучше уделить время себе и семье: сделать небольшую зарядку или растяжку. За завтраком насладиться вкусной едой и общением с близкими, а после работы провести время с друзьями или семьёй. И тогда гаджеты не будут занимать весь наш день, а затем и всю жизнь.
Этим видео я хочу начать цикл материалов о гаджетозависимости. Я буду говорить об этой проблеме не только с точки зрения родительско-детских отношений. Любые изменения начинаются с себя. Если вы хотите что-то изменить в поведении ребенка – надо начинать с себя.
К сожалению, родители нередко приходят с запросом «он бесконечно сидит в гаджетах – сделайте так, чтобы он перестал». И мне приходится говорить, что такой волшебной таблетки у меня нет.
Давайте будем честны, если такая проблема появилась в вашей семье, значит на это были причины. И в этих причинах надо разбираться, перерабатывать их и постепенно вытеснять.
Что приводит к зависимости от гаджетов и интернета?
· дефицит общения в семье. Конфликты, непонимание, напряженная атмосфера. Все это провоцирует желание спрятаться в виртуальном мире;
· отсутствие друзей в реальном мире. Неумение строить близкие отношения с ровесниками, чувство одиночества приводит в мир, где все просто, управляемо и не нужно прилагать усилия;
· личностные особенности психики. Слишком замкнутый, застенчивый, мнительный и тревожный ребенок не верит в себя и ничем не увлекается. Общением в интернете он старается компенсировать эти пробелы;
· Пример других членов семьи, чаще всего мамы и папы. Если в семье нет четких правил и ограничений, и ребенок предоставлен сам себе, пока родители сидят в интернете – делать так же это единственный понятный для ребенка путь.
Иногда я предлагаю родителям контрольный тест: «Попробуйте провести один выходной день без гаджетов. Без телевизора, телефона, планшета, интернета, плеера и наушников. Понаблюдайте за собой, за своими ощущениями, чем вы наполните это время? Как чувствовали себя»
Идеально, если у вас было дело – ходили с друзьями в баню, катались на лыжах, ездили за город. Но попробуйте провести обычный повседневный день без них – здесь появляется проблема. Руки сами тянутся к телефону или пульту.
На протяжении долгого времени мы будем исследовать эту тему, но если вы хотите хоть чуть чуть исправить ситуацию, будьте с собой честны. Зависимы не только дети, зависимы и взрослые. И с этим надо что-то делать. Согласны? Напишите мне в комментариях, насколько тема актуальна для вашей семьи?