Нервная система (НС) – один из элементов регуляции жизненных процессов в организме человека.
Здесь и далее интерес вызывает вопрос:
Как нервная система может влиять на функцию дыхания?
И, наоборот:
Как при помощи дыхания можно воздействовать на нервную систему?
Для наглядности и понимания сведем все элементы НС в таблицу, согласно иерархии по подчиненности и основному назначению элемента НС.
Из таблицы следует, что нервную систему делят на центральную и периферическую.
В свою очередь, периферическая нервная система разделена: на соматическую и вегетативную нервную систему (ВНС).
Вегетативный - в переводе с латинского – растительный. Регулирует «животное» существование.
ВНС состоит:
- Симпатическая нервная система (СНС, симпатика) включается в условиях стресса.
- Парасимпатическая нервная система (ПСНС, парасимпатика), отвечает за процессы релаксации и успокоения.
- Метасимпатическая нервная система - автономная регуляция работы кишечника.
Нас интересует СНС и ПСНС.
Как дыхание влияет на работу этих систем?
Внутри нашего тела происходят множество процессов, которые адаптируют нас к внешней среде: день-ночь, двигаемся или сидим, перелет в другой часовой пояс, смена климата и т.д.
Есть множество внутренних процессов: переваривание, выделения, поддержание температуры и давления, дыхание и сердцебиение, выработка гормонов и изменение биохимии крови, и многое др. постоянно колеблется и называется гомеостазом или динамическим постоянством внутренней среды.
Все эти процессы, которые не зависят от нашего волевого участия, регулируются ВНС.
Вегетативная нервная система обеспечивает гомеостаз организма, чтобы все параметры не выходили за пределы нормальных значений.
Симпатическая система не только нервная структура, но ещё в неё входит мозговое вещество надпочечников, которое вырабатывает адреналин. Именно эта система приводит организм в боеготовность, обеспечивая выживаемость.
Эволюция создала симпатическую нервную систему для обеспечения выживания.
В 1936 году канадский физиолог Ганс Селье ввел понятие стресса.
Реакция стресса одинаково проявляется при разных ситуациях: эмоции или физическая нагрузка, страх или большая радость – СНС работает по одному сценарию.
В ситуации «бей или беги» симпатическая нервная система активизирует работу мышц, системы кровообращения и дыхания обеспечивают нужным количеством кислорода:
- артериальное давление растет;
- частота сердечных сокращений растет;
- вырабатывается больше энергии.
Парасимпатическая нервная система (ПСНС).
Её открыли позже и назвали парасимпатической («околосимпатическая»).
Парасимпатика оказывает расслабляющие и тормозные действия на организм. Это полная противоположность симпатике.
Убежали от опасности и начинаем балдеть. Режим релаксации восстанавливает и наполняет ресурсы организма.
Так как парасимпатика является противоположностью симпатике, то при активации ПСНС:
- снижается артериальное давление;
- снижается пульс;
- расслабляется мускулатура;
- снижается выработка энергии.
Но зато ПСНС активирует деятельность пищеварения – как говорится «поели – спать», можно отдохнуть и переварить съеденное.
СНС и ПСНС не конкуренты, а комплекс, обеспечивающий равновесное состояние организма.
Вегетативный тонус меняется в течение каждого дыхательного цикла:
· на вдохе повышается тонус симпатики (мы возбуждаемся);
· на выдохе активируется парасимпатики (мы расслабляемся).
А это практически оперативное воздействие дыхания на вегетативную нервную систему, а через неё на организм в целом.
Долгий выдох увеличивает влияние парасимпатики, а резкий, ускоренный выдох увеличивает влияние симпатики.
Резюме
- Для снижения давления и пульса необходимо выполнять плавный короткий вдох долгий выдох и долгую паузу. Режим выработки СО2 без физической нагрузки;
- Для активации мышечной деятельности необходимо выполнить гипервентиляцию: быстро и глубоко вдыхать и быстро выполнять выдох, без паузы;
- Другие варианты влияния дыхания на симпатику и парасимпатику продумайте сами. Больше осознанности и креатива.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал!
Комментируйте и ставьте лайки! Новые материалы будут постоянно.
Вся информация, которую вы получили от меня это информация к осмыслению и осознанию и не носит призывов к действию. Если захотите что-то изменить в своей жизни, посоветуйтесь с лечащим врачом или специалистом в этой области знаний.