Сначала краткое содержание предыдущей части, в которой прославленная американская триатлетка Кэти Зафирес поделилась советами - как, на её взгляд, правильно тренироваться. Собственно, содержание сводится к следующему основному посылу:
ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫМИ И ДОЛГИМИ, НО ЧАСТЫМИ И ПОСТОЯННЫМИ.
В прошлый раз мы успели познакомить вас с тремя тезисами Кэти, которые раскрывают и развивают вышеупомянутый посыл:
- Тезис 1. Не старайтесь достичь всего сразу
- Тезис 2. Последовательные тренировки формируют хорошие привычки
- Тезис 3. Последовательные тренировки помогают совершенствовать технику
Тот, кто желает познакомиться с сутью этих тезисов более подробно, может прочитать прошлый пост. Ну а мы отправляемся дальше и знакомимся с очередными тезисами от чемпионки мира.
Тезис 4. Последовательные тренировки проще согласовать с напряженной работой
Если у вас напряженный рабочий график, в нём трудно найти время для длительных тренировок. Да и сил после тяжелого рабочего дня остаётся не так много. А вот для не очень продолжительных и тяжелых нагрузок время и силы наверняка найдутся. К тому же, вполне можно использовать и свободное время среди дня - обеденный перерыв, к примеру. Вы скажете, что с обеденным перерывом - это уже явный перебор? Но, в конце концов, это вопрос приоритетов. Если для вас это по-настоящему важно - время найдётся!
Тезис 5. Последовательные тренировки улучшают умственные способности
Не слишком тяжелые тренировки благотворно влияют на ум. Наверняка многие обращали внимание, что после физических нагрузок начинаешь быстрее соображать. Быстрее соображая, тратишь меньше времени на рутинную работу. Значит, можешь посвятить это время тренировкам. Получается позитивный замкнутый круг: улучшение работает на дальнейшее улучшение. Мечта!
Тезис 6. Последовательные тренировки помогут справиться с тяжелыми нагрузками
Многие современные тренировочные методики строятся по принципу 80 на 20: 80 процентов лёгких тренировок и 20 процентов тяжелых. Это лучший способ получить полноценную аэробную нагрузку. Но начинающие часто делают ошибку: тратят слишком много сил на легкие тренировки. В результате, для настоящих нагрузок сил уже не остается.
Так что, делайте легкие упражнения легко, а тяжелые тяжело. Вот такой нехитрый (но очень полезный) совет.
И несколько тезисов в виде советов
В заключение, ещё несколько коротких советов от Кэти Зафирес - как правильно подходить к последовательным тренировкам.
- Обязательно тренируйтесь с тренером, или с более опытными спортсменами. Они помогут вам правильно организовать тренировки.
- Будьте организованными, распланируйте тренировочный процесс и строго придерживайтесь плана.
- Терпите. Если ваша цель - действительно достичь улучшений, сразу скажите себе, что это процесс небыстрый и непростой.
- Доверяйте опыту предшественников. Если после некоторых тренировок вам покажется, что никаких улучшений нет и, видимо, уже не будет, вспомните, что многие прошли этот путь до вас. И они не пожалели о потраченных усилиях.
Не пожалеете и вы. Особенно если будете придерживаться советов, которыми поделилась чемпионка мира Кэти Зафирес. А её советы дорогого стоят - не всякому покорялись те высоты, которые покорились ей.