Похудеть можно и дома. Для этого отлично подойдёт тренировка из 10 упражнений без дополнительного оборудования. Выполняйте упражнения 2 недели и делитесь результатами в комментариях. Всего за 14 дней вы можете сбросить 4 кг. Проверим?
Как заниматься, чтобы похудеть
Чтобы заставить организм жечь жир, необходимо интенсивно двигаться не менее 40 минут. Отдых между упражнениями должен быть около 30 секунд и нужен только для того, чтобы перевести дыхание. Для устойчивого результата достаточно тренироваться 5 раз в неделю.
Упражнения подходят и женщинам, и мужчинам. Каждое упражнение выполняется в три подхода.
1. Бёрпи
Это упражнение тренирует выносливость, силу, тратит лишние запасы жира. Но не является простым, как может показаться. Если ваш вес превышает 100 кг, не выполняйте бёрпи.
Примите положение приседа, ладони поставьте на пол перед собой. Вытяните ноги назад, примите положение как для отжиманий. Отожмитесь один раз, верните ноги в исходное положение. Выпрыгните вверх и сделайте хлопок над головой. Повторите всё сначала. Движения выполняются резко, рывками. Повторите 10 раз.
2. Приседания
Приседания не принесут вреда коленям, если делать их правильно. Выполняя упражнение так, как описано, вы не только не повредите суставы, но и поможете их реабилитации.
Расставьте ноги шире плеч. Приседайте, отводя таз назад. Во время приседаний держите спину ровно, поднимайте руки, сцепленные в замок до уровня глаз. Повторите 25 раз.
3. Бег в упоре лёжа
Это упражнение называют «Альпинист». Движение тренирует мышцы пресса и сжигает жир.
Примите упор лёжа на прямых руках. Быстро подтягивайте к груди то одно колено, то другое. При этом подпрыгивайте, совершая короткие сокращения мышц пресса и бёдер.
4. Подъемы на стул
Упражнение, которое отлично укрепляет переднюю и заднюю поверхность бёдер, тренирует равновесие. Поднимайтесь на стул поочерёдно то одной ногой, то другой, опираясь на пятку. Спину держите прямо, руки сцепите в замок перед собой. Выполните 15 повторений на каждую ногу.
5. Велосипед
Большинству из нас полезно будет укрепить косые мышцы пресса. Это упражнение подойдёт как нельзя лучше. Люди, которые регулярно делают велосипед, забывают о проблемах с пищеварением.
Лёжа на полу, подтягивайте колено к противоположному локтю. На вдохе меняйте ноги. Подбородок не должен касаться груди, поясница прижата к полу.
Это была первая часть тренировки для похудения. Вторая часть выйдет в следующей статье. Чтобы наглядно увидеть технику выполнения упражнений уже сейчас, скачайте приложение «Мой тренер». В приложении можно составить тренировку для себя из готовых упражнений (всего более 200).
Все упражнения в приложении подходят для домашнего выполнения.