Как известно, гигиена сна очень важна для успешного похудения. Но его дефицит может повлиять не только на цифру на весах, но и на другие аспекты нашего здоровья. Рассмотрим основные из них.
▪️Здоровье сердца
Ваше сердце не простит вам постоянных недосыпаний. Исследования показывают, что нарушение сна связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Его дефицит может вызвать хронические заболевания, такие как высокое артериальное давление, аритмия и, в худшем случае, даже сердечный приступ.
▪️Стресс и головные боли
Недостаток сна увеличивает секрецию кортизола, вследствие чего развивается состояние стресса и усиливается головная боль. С другой стороны, стресс также вредит сну, что может загнать вас в настоящий порочный круг. Избегайте этого.
▪️Психические расстройства
Если вы постоянно устаете, плохое настроение — меньшая из ваших проблем. Частым последствием хронических нарушений сна являются психические расстройства, такие как депрессия и тревога. Бессонница — это первый симптом, который может предшествовать депрессии и, наоборот, исчезает при её лечении.
▪️Сахарный диабет
Диабет — одно из самых опасных последствий недосыпания. Согласно заключению ученых, серьезное недосыпание также увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. Однако, люди, которые поздно встают (спят более 8 часов сна в сутки), также подвержены риску. Так что слишком много сна — это тоже не на пользу.
▪️Набор мышечной массы
Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно высыпаться. После бессонной ночи организм вырабатывает значительно меньше тестостерона. В дополнение к тяжелой работе на тренировках и полноценному питанию спортсмены должны быть готовы уделять должное внимание сну, потому что он — необходимое условие для наращивания мышечной массы.
▪️Риск смерти
У мужчин есть серьезный недостаток: по статистике, у пожилых мужчин снижается длительность глубокой фазы сон. Поэтому сейчас обсуждается вопрос о том, связано ли уменьшение прогнозируемой продолжительности жизни у мужчин с тем, что им не хватает спокойного сна. В то же время такие заболевания, как диабет и высокое артериальное давление, вызванные недосыпанием, также способны сократить количество лет жизни.