Что-то не получается и вы подавлены, как часто вы это чувствуете? Малейший промах и вот вы уже включаете жесткую самокритику, необоснованно жесткую, включается ненависть, не только к себе, но и к тому из-за чего этот процесс был запущен. ВЫ виноваты в том, что у вас ничего не получается, ВЫ такой никчемный человек - вот, что транслируется в этот момент в голове. Если вы узнали себя в этом, поздравляю - у вас низкая самооценка. Что с ней делать? Бороться!
Я прошла это все сама, было время, когда моя самооценка были где-то уровне подземного царства Аида. Это было ужасное время, никакого чувства собственного достоинства. Низкая самооценка - это нетрезвое восприятие себя, с этим просто невозможно нормально жить, это отражается на любых делах и даже самочувствии. Я реально мучилась и очень долго, пока меня не осенило вопросом "Почему я постоянно жду одобрения окружающих?". С этого вопроса началось мое осознание.
Самооценка - представление человека о важности своей личности и деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков. Самооценка выступает как внешний регулятор поведения и действий. В идеале имеют среднюю, адекватную и нормальную самооценку. Также самооценкой можно назвать способность человека принимать себя и давать объективную критическую оценку. Она напрямую зависит от отношения к себе. Без нее вы не станете уверенной личностью. Человек, как личность - самооценивающее существо. Наше мнение о себе формируется на основе успехов и поступков. В детстве закладывается начало осознания себя как личности. Родители должны быть очень осторожны в своих словах, особенно если это касается успехов малышка, если вы будете наседать на ребенка с тем, что Вася/Маша учатся лучше, вы его не замотивируете, вы испортите его психологическое здоровье в будущем. Подросток не должен жить с мыслью, что его главная задача в глазах родителей обгонять во всем условных Васю/Машу. Ребенку нужны ваша вера и поддержка, а не сравнения. Но и с похвалой перебарщивать опасно, перехваленный ребенок во взрослом возрасте не будет развиваться и работать над своими недостатками, ведь он и так мамина булочка. Интересно, что дети выросшие на сплошных комплиментах, становятся очень нелюдимыми взрослыми. Продиктовано это сочетанием родительских действий и реальностью, достаточно суровой. Что еще может спровоцировать низкую самооценку? Вопрос, кстати, довольно частый. Из-за чего мы падаем в собственных глазах:
1. Негатив извне
Например, в вашей жизни есть человек, который недружелюбно к вам относится, даже с пренебрежением. То кем вы работаете, играет тоже не последнюю роль. Друзья и одноклассники - все они могут влиять на то, что вы с собой делаете в психологическом плане.
Огромное влияние на самооценку оказывают социальные сети. В ленте мы видим лучшие стороны жизни чужих людей, красота и статусность. Нам это продемонстрировали, мы сравнили с собой и практически всегда это выступает именно как подавляющий фактор. А здесь уже добрый вечер самокопание, за которым придет и синдром неудачника. Естественно это ударяет по восприятию самого себя.
2. Внутренний негатив
Внутренний негатив это отдельная концепция. Рождается эта штука от сомнений. Вы сомневаетесь в своем успехе, в голове установка, что у вас ничего не получается только потому что Вы это ВЫ. Нужно понимать, что себя сомнений мы сажаем в себе сами, а вот поливают его уже окружающие, мы сами их приглашает на это действо.
3. Отсутствие поддержки
Это один из главных ингредиентов супа под названием "Восприятие себя", поддержка чертовски на нас влияет, а точнее ее отсутствие. Очень просто запутаться, когда никто не говорит рядом позитивных вещей, не держит на за руку и не подбадривает. Без этого мы чувствуем, что никому не нужны. Человек не может жить без поддержки и опоры, нам нужен рядом тот, кто будет говорить, что все будет хорошо и искренне верить в это и, что самое главное верить в нас. Не все представляют, какая сила таится в поддержке. Когда поверят в вас, вы сами поверите в себя.
4. Перенос опыта из прошлого в настоящее
Я считаю эту ошибку одну из главных для себя, на настоящее и будущее я переносила опыт из своего прошлого. Я не говорю отказаться вообще от опыта прошлого. Я хочу сказать, чтобы вы не считали негативный опыт из прошлого единственным возможным вариантом развития событий. У меня это было выражено сверхярко, надеюсь у вас не так. Находится эта проблема всегда в подсознании. Мы сами не всегда понимаем, откуда это появилось и не осознаем глубинность процессов.
5. Гиперфиксация на собственных недостатках
Еще одна страшная черта низкой самооценки. Эта проблема может сыграть критическую роль в процессе вашего личностного развития, произойдет эффект снежного кома и все только усугубиться, поэтому бороться с этим пунктом надо в первую очередь. Что же это вообще такое? Это когда вы ищите в себе минусы неосознанно, например, лишний вес. Иногда это может формироваться и под воздействием внешних факторов. Часто это касается именно внешнего вида. Вам что-то сказали, вы зацепились и в процессе уже начнете сами выдумывать себе условный лишний вес и опасаясь косых взглядов не вылазиете из одежды оверсайз. А тут уже недалеко до полного неприятия своей внешности, да и себя в целом. Такие люди даже мысли не допускают, что в реальности все не так.
Если вы все еще читаете это все, значит том, о чем я говорю вам близко. Знайте, что все можно изменить. Помните, что в работе с собой нет ничего невозможного. Собрав волю в кулак, вы сможете взрастить любовь к себе и вернетесь к нормальной жизни. И вот что вам поможет:
Реабилитация через хобби
Негатив проникает в повседневную жизнь, поглощая каждую ее деталь, так случается, когда самооценка на дне, касается это и хобби. Подумайте, чем вам было бы интересно заняться. Огромный толчок к восстановлению дают новые вещи в вашей жизни, у вас начинается новая глава в жизни и без серьезных изменений не обойтись. Новое хобби привнесет позитива.
Заручитесь поддержкой окружающих
Невероятно полезно для самоощущения иметь рядом людей, которые любят вас просто так. Важно, когда в окружении есть люди, которые верят в вас и не требовать изменяться и подстраиваться под надуманные стандарты. Уважение к себе начнет формироваться под покровом поддержки друзей.
Настройте себя на успех
Взялись за новую работу и представьте себе результат, продумайте путь, который предстоит проделать. Наметьте цель и в деталях продумайте путь к ней, думайте только в ключе, что у вас все получилось. У неудачи практически не остается шансов, если вы все детально распланируете.
Приведите себя в порядок
Гоняясь за ментальным благополучием, не забывайте про физическое. Очень важно проявлять заботу о своем теле, заниматься спортом и следить за красотой. Без этого с мертвой точки не сдвинутся, казалось бы простая истина, но про нее часто забывают. Приведите себя в порядок, займитесь собой! Станьте лучше, если вы этого хотите. Это очень сильно поднимает самооценку. Когда я взялась за себя, результат ощутила уже через несколько месяцев. Я начала смотреть на себя другими глазами. Я медленно, но уверено шла к здоровой самооценке. Я видела результат своей работы, я нравилась себе. Я сама добилась этого успеха и меня это вдохновляло. Спустя какое-то время я заметила повышенное внимание ко мне людей вокруг, но уже с позитивным подтекстом. Конечно я радовалась, что нравлюсь не только себе, но и окружающим. Это показывает, что извне мы можем получать не только негатив, но и позитив. Я продолжила работу над собой и наслаждалась результатом все больше. Еще одна ситуация была у моей знакомой, ей жутко не нравился ее нос, она считала его некрасивым и кривым, на мой взгляд ничего такого с ее носом не было, он не был ужасным. Фигуру изменить мы можем, если попотеем, а вот нос было никак не скорректировать. Пластические операции в расчет не беру. И она справилась без вмешательства скальпеля. Ничего физического с собой она не делала. Психолог - вот, что решило ее проблему. Психотерапия закончилась тем, что она полностью приняла свой нос, кроме того, она стала любить свою необычную форму, называя это изюминкой, такой был только нее и из недостатка превратился в достоинство и предмет гордости.
Это еще одно доказательство, что проработать свои комплексы реально. Проблему низкой самооценки решить возможно, особенно если рядом есть люди, готовые поддержать вас. Не думайте, что будет легко, об этом я не говорила, это будет сложно. Без силы воли и мужества не обойтись. Но вы справитесь.