Даже если вы будете выполнять эту технику всего один раз в день в течение 1 минуты в первые полчаса после пробуждения, то уже через несколько дней ощутите на себе ее тонизирующий и оздоровительный эффект. И даже уже после первого выполнение почувствуете прилив сил и бодрости.
Форсируя свой выдох особым образом, вы тем самым воздействуете на функции симпатической нервной системы, и это стимулирует восстановительные процессы во всем организме.
Что такое Капалабхати
Капалабхати – одна из шести Шаткарм – очистительных дыхательных техник в йоге. С санкрита переводится как «сияющий череп». Есть у техники и другое название – Огненное Дыхание.
Упражнение состоит из двух фаз – пассивного вдоха и активного (форсированного) выдоха, во время которого усиленно работают мышцы живота. Дыхание при этом в 5-7 раз чаще, чем норме.
Еще одной особенностью упражнения является контроль над порциями вдыхаемого воздуха (более подробно об этом – в прилагающемся обучающем видео внизу статьи).
Несколько слов о современных научных исследованиях этой древней дыхательной техники
Несколько групп индийских и американских ученых длительно изучали воздействие дыхания Капалабхати на организм. В итоге они пришли к выводу, что эта техника улучшает память, умственные способности и психическую устойчивость, а также замедляет процессы старения мозга (Raghuraj P et al., 1998; Telles S., et al., 2009; Sharma V.K., et al., 2014).
Другие положительные эффекты Капалабхати, выявленные учеными:
- снижение закисления организма (Капалабхати выводит лишнюю углекислоту);
- нормализация обмена веществ;
- усиление кровообращения;
- улучшение функции органов дыхания;
- обогащение тканей кислородом (что обладает омолаживающим действием);
- снижение одышки;
- улучшение работы нервной системы;
- снижение стресса (помогает побороть тревожность и подавленное настроение);
- снижение утомляемости;
- повышение работоспособности;
- улучшение сна.
Техника выполнения дыхания Капалабхати
Выполняется сидя (на полу или на стуле) с прямой спиной. Предварительно необходимо успокоить дыхание и расслабить мышцы. Также важна осознанность – необходимо концентрировать внимание на работе мышц живота и дыхательном процессе.
Подробно о том, как выполнять Капалабхати, смотрите в этом обучающем видео.
Помните: во время выполнения Капалабхати вы не должны испытывать дискомфорт или излишнее напряжение. Контролируйте глубину вдоха, силу выдоха и степень получаемого эффекта. На полное освоение техники обычно уходит 1-2 недели.
Предупреждение: если у вас повышено давление или проблемы с органами дыхания, перед практикой Капалабхати необходимо проконсультироваться со специалистом.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Переплетение пальцев и тибетский массаж: 2 техники для здорового долголетия
Эмоциональное равновесие – залог здоровья: успокаиваем нервы с помощью простой техники
Зарядка против старения: 3 простых упражнения для женщин 55+