☝️ Питание - это 70% успеха, если не больше.
Формула похудения: питание 🥦 + тренировки 🏋️♀️ = стройное, подтянутое и здоровое тело! 👑
🤔 Ну что ж, давайте разберёмся, что же за базальный обмен такой и как его рассчитывать.
Я не буду пугать вас терминами и расскажу все простыми словами.
1️⃣ Базальный (базовый) обмен веществ, он же основной обмен веществ - это количество калорий, которое необходимо вашему организму для поддержания жизни (дыхание, переваривание пищи, кровообращение.. чихание, кашляние, моргание и многое другое).
Даже если вы пролежите на диване весь день, ваш организм потратит это количество калорий.
😉 Здесь все понятно? Поехали дальше!
2️⃣ Как рассчитать свой базальный обмен веществ?
А вот тут все проще простого, ведь любая формула, которую ты увидишь в интернете - считается верной, везде ты получишь примерно одинаковые значения 😉
🙌 Ты можешь воспользоваться даже онлайн калькулятором, если не хочется считать самой.
😌 Посчитала? Умничка! Возьми с полки пирожок (шучу 🤐). Морковку ешь 🥕
🤬 А теперь ЗАПОМНИ, а ещё лучше, ЗАПИШИ себе на руке и СМОТРИ на неё почаще!..
сейчас будет прям крик души.
‼️ НЕ МОЖЕТ КАЛОРИЙНОСТЬ ВАШЕГО ДНЕВНОГО РАЦИОНА БЫТЬ МЕНЬШЕ ВЕЛИЧИНЫ БАЗОВОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.
Т.е.: если по расчётам величина твоего базового обмена веществ 1400 ккал, то твоё суточное потребление калорий никак не может быть меньше этого значения!
🙅♀ В ином случае, ни о каком ПРАВИЛЬНОМ похудении, без вреда здоровью, речи быть не может.
3️⃣ Про макронутриенты (белки, жиры и углеводы).
🙌 Здесь всё элементарно.
🍳 Белки: 1,5 - 2 грамма на 1 кг вашего веса.
🥜 Жиры: 0,8-1 грамм на 1 кг вашего веса.
🍌 Углеводы: 2-3 грамма на 1 кг вашего веса.
🙏Надеюсь, у меня получилось очень кратко и доступно всё вам рассказать.
Ставь 👍 и ты потратишь 1 калорию (но это не точно 😂)
#фитнес #спорт #тренер #зож #питание #худеем #похудеть #тренировки дома #фитнес и здоровье #красота и здоровье
