Завтрак 8:00 – 9:00 Овсяная каша (без сахара, на воде) 100-150 грамм Яйца 2-3 белка Бананы 1 штука Йогурт 100 грамм Перек

Завтрак 8:00 – 9:00

Овсяная каша (без сахара, на воде)

100-150 грамм
Яйца

2-3 белка

Бананы

1 штука

Йогурт
100 грамм

Перекус 10:00 – 11:00

Бананы либо яблоко

1 штука

Орехи

40-50 грамм

Обед 12:00 – 13:00

Индейка или куриная грудка

150 грамм

Рис либо картофель

100 грамм

Салат из помидор и огурцов

100 грамм

Фрукты (любые)

1 штука

Перекус 16:00 – 17:00 (до тренировки)

Банан или яблоко

1 штука

протеин

20-30 грамм

Хлеб

1-2 кусочка