Думать о стратегиях, которые помогли бы вам преодолеть препятствие, полезно, но представлять себя неспособным терпеть боль непродуктивно. Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о чем-то в течение длительного времени, найдите минутку, чтобы подумать, размышляете ли вы или решаете проблемы.
Если вы активно решаете или предотвращаете проблемы, продолжайте обработку. Но если вы просто перефразируете то, что уже произошло, или делаете катастрофические прогнозы о вещах, которые вы не можете контролировать, переключите канал. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от этой проблемы и сосредоточить свой мозг на более продуктивной деятельности.
Дайте себе тот же совет, который вы дали бы надежному другу.
Если вы похожи на большинство людей, есть большая вероятность, что вы чрезмерно критичны к себе. Но самобичевание и преувеличение своих ошибок только погубят вас. Исследования связали сострадание к себе со всем, начиная с улучшения психологического самочувствия. Так что возьмите за привычку разговаривать с самим собой так же, как вы разговаривали бы с надежным другом.