В третьей, заключающей статье про самооценку, я расскажу, во-первых, как ее повысить, а во-вторых, как в этом может помочь работа с психологом.
Прежде я уже описал, что такое самооценка и почему люди недовольны собой (об этом можно почитать здесь и здесь). В этой статье — практические рекомендации
Взрастить ощущение собственной ценности
Работать над изменением своей самооценки не так просто, как может показаться на первый взгляд. Недостаточно сказать: “хей, с завтрашнего дня я буду другим, с высокой самооценкой, с достоинством и с любовью к себе!”. Не поможет и чтение литературы или походы в спортзал, чтобы по отношению к себе испытывать другие эмоции (хотя такой подход и навязывается “лайф-коучами”).
Взрастить ощущение собственной ценности - дело долгое и кропотливое. Чтобы поменять к себе отношение необходимо присвоить все те части своего я, которые долгое время были отвергаемы.
А такое возможно в первую очередь посредством близких, безопасных и уважительных отношений с другими людьми. Почему так? Потому, что без участия дружелюбно настроенных других людей, нам будет сложно увидеть свои достоинства и лучшие стороны своего Я. То есть увидеть себя. Именно поэтому самый действенный способ повысить свою самооценку, — это обратиться за помощью к психологу.
Тем не менее кое-что можно сделать и самостоятельно
Напомню, что здоровая самооценка основывается на знании себя и принятии различных частей своего Я. То есть, на самопознании и принятии себя. Поэтому стоит изучать себя настоящего в разных проявлениях и учиться относиться к себе с заботой и уважением. Только так и возможно начать ощущать собственную самоценность. Ниже я опишу, что конкретно нужно делать, чтобы отношение к себе потихоньку, да поменялось.
Наблюдайте за собой, узнавайте себя.
Задавайте себе вопросы и наблюдайте за своей внутренней жизнью. Так вы будете приобретать знания о себе и поймете какой вы человек.
- Прислушивайтесь к своим потребностям. Личность человека раскрывается через то, к чему он стремиться. Чем вам нравится заниматься? От чего получаете удовольствие? Какие у вас интересы? К каким видам активности имеет склонность? К каким целям вы стремитесь, чего мечтаете достичь? Что цените в жизни, в себе, в других людях? В чем находите смысл? Научитесь понимать свои предпочтения хотя бы в отношении еды и одежды и постепенно вы научитесь понимать свои желания. Главное перестать действовать на автомате.
- Обращайте внимание на свои чувства. Чувства указывают на то, что для человека является значимым. Прислушиваясь к своим эмоциям можно понять какие из ваших потребностей удовлетворяются, а какие наоборот не удовлетворяются, не замечаются или даже обесцениваются другими людьми. Что для вас является значимым, что вы цените, любите, с интересом воспринимаете? Что вызывает у вас огорчение, пугает, что злит? Что нравится и не нравится в себе, в еде, вокруг себя, других людях, происходящих событиях и т.д.? Что делаете через силу, а что с оживлением и энтузиазмом? Когда вам скучно, а когда весело и интересно?
- Прислушивайтесь к своим ощущениям, к телу. Будьте внимательны к своему состоянию, замечайте признаки усталости, голода или болезни. Замечайте, когда вы нуждаетесь в отдыхе, а когда вы полны сил. Изучайте как эмоции ощущаются в теле. Ищите точки опоры в пространстве, если нуждаетесь в равновесии. Обращайте внимание на то, что отнимает у вас силы, а что наоборот наполняет энергией.
- Наблюдайте за своими мыслями. Обращайте внимание на то, о чем вы думаете. Что обычно в фокусе вашего сознания? Какие задачи решаете? Что анализируете? Вы обычно мыслите в позитивном или негативном ключе? Старайтесь отслеживать негативные мысли, которые “возникают на автопилоте” и сознательно меняйте их на более позитивные или нейтральные (т.е. вместо "У меня ничего не получится" - "У меня что-то точно получится!"). Ограничивающие убеждения сковывают, поскольку программируют наши действия. С ними можно и нужно работать.
Учитесь думать и действовать по-другому
Чтобы повысить свою самооценку, следует научиться относиться к себе с заботой и уважением. Это предполагает изменение своего отношения к привычным вещам и развитие у себя навыков самоподдержки.
- Позвольте себе ошибаться. Часто из-за боязни ошибиться или сделать что-то не так, человек вообще перестает действовать и ограничивает себя в различных видах активности. Чтобы этого не происходило необходимо воспринимать ошибки как неотъемлемую часть жизни и быть готовым к тому, что может что-то не получится. Ошибки позволяют нам совершенствовать свои знания и навыки. На ошибках учатся. Нет таких людей кто в жизни никогда не лажал. От этого они не перестают быть хорошими людьми. Если что-то не получилось, это не значит что вы неспособны или с вами что-то не так. Можно попробовать еще раз, оценивая более трезво свои возможности и ограничения. Учась новому.
- Защищайте себя от внутреннего критика. Старайтесь понять себя без попытки критиковать или оценивать. Люди, которые недовольны собой часто подвержены влиянию “внутреннего голоса”, который говорит им что они несовершенны, что-то плохо умеют делать или недостаточно хороши в чем-то. Это то, что в популярной психологии называется “внутренний критик”. Такие внутренние оценки вызывают чувство вины и ощущение неполноценности. Постарайтесь остановить поток самокритики. Дайте возможность в вашей жизни появится “внутреннему адвокату”! Внутреннему голосу, который сможет защищать вас от самих же себя. У вас в жизни наверняка был человек, который хотя бы однажды сказал - “ничего страшного”, - и, таким образом, вас защитил. Попробуйте найти такого человека в своём прошлом. Попробуйте представить чтобы сказал человек к мнению которого вы прислушиваетесь? Как бы он вас поддержал?
- Используйте навыки самоподдержки. Мы ругаем себя обычно в те моменты, когда нам плохо, больно, что-то не получается или когда в мы чем-то разочаровались. Когда мы в стрессе нам и так плохо. Самобичевание лишь подпортит настроение. Гораздо полезнее постараться помочь себе вновь войти в ресурсное состояние. Вместо того, чтобы ругать себя, когда что-то идет не так, лучше себя пожалеть и успокоить. Найти подходящие слова, утешить, защитить, позаботиться. Иногда для этого стоит позлиться или поплакать. А иногда побыть одному. Все зависит от того, в чем вы нуждаетесь. Попробуйте позаботиться о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. И не забывайте замечать свои достижения и маленькие победы! Находите за что похвалить и поблагодарить себя. Хвалите не только за результат, но и за попытку сделать что-то важное.
- Признавайте свои ограничения. Люди не всемогущи. У них есть свои слабости и ограничения. Иногда мы бываем не в ресурсе, а что-то умеем делать не так хорошо, как хотелось бы. Временами мы злимся или бываем в подавленном настроении. При достижении целей нужно четко представлять свои сильные и слабые стороны. Ставьте реалистичные цели, с учетом ваших особенностей и возможностей.
- Развивайтесь. Укреплять уверенность в себе можно овладевая новой информацией и умениями. Когда мы умеем что-либо хорошо делать, это дает силы и ощущение компетентности. Человеку важно понимать, что он справляется с разными ситуациями. Поэтому учитесь чему-то новому, ставьте цели и поощряйте себя за приложенные усилия. Продвигаться вперед стоит постепенно, с решения небольших задач. Для того чтобы поднять самооценку, нужно создавать ситуацию успеха, пусть и небольшого.
- Опирайтесь на сильные стороны. Чтобы эффективно использовать свои возможности, важно понимать и опираться на свои сильные стороны (личностные качества, компетенции, знания, навыки). У каждого человека есть свои достоинства, свои таланты. Что вы умеете делать лучше других? Развивайте то, что и так работает.
- Поддерживающее окружение. Ваше мнение о себе во многом зависит от того, какие люди вас окружают. Если в жизни есть люди, которые вас постоянно осуждают или критикуют, то это будет сказываться на вашей самооценке. Стоит повнимательнее отнестись к своему окружению и искать единомышленников. Необязательно нравиться всем. Важно чтобы рядом были люди, которым нравитесь вы. Ожидать уважения к себе и своим потребностям это нормально.
***
Чтобы поменять свою жизнь и отношение к себе, необходимо проявлять активность, волевые качества и быть осознанным, что предполагает активную, субъектную позицию.
И это не так просто как может показаться на первый взгляд. Одно дело давать советы, другое им следовать. Для того чтобы чувствовать себя увереннее и полноценнее важно, чтобы рядом были другие люди, которые в нас верят и поддерживают. Самостоятельно гораздо сложнее найти в себе силы начать жить по-новому. И хорошо, когда у человека в жизни есть близкие люди, которые его понимают. Но бывает так, что таких людей не так много или их нет вовсе. В таком случае может помочь психолог.
Работа с психологом
Работая с психологом легче и быстрее поменять отношения с людьми и наладить контакт с собой. В процессе терапии происходит комплексная работа, которую можно рассмотреть в нескольких направлениях:
- Изучение причин, по которым человек недоволен собой
- Работа с чувством вины и внутренним критиком
- Расширение границ самосознания и формирование более полной картины о своем внутреннем мире
- Поиск стереотипных поведенческих реакций и формирование новых моделей поведения
- Обучение навыкам самоподдержки, развитие эмоционального интеллекта
- Формирование новых когнитивных схем и взгляда на мир
- Поиск внутренних ресурсов, развитие устойчивости, внутренней опоры
Кроме того, работа с психологом - это живое общение, в процессе которого человек получает опыт принятия, поддержки, уважения и интереса к своей личности. Это общение, дающее возможность человеку быть самим собой. Быть в разных состояниях и эмоциях, за которые его не будут ругать или перевоспитывать. А будут понимать и помогать.
В контакте с психологом человек учится быть в контакте с самим собой, а полученный в ходе такого взаимодействия опыт становится фундаментом самоуважения и принятия себя. В конце концов, у человека начинает получаться жить так как ему нравится и делать то, что ему хочется (вместо того, чтобы ругать себя или тревожиться насчет последствий).
Владислав Шевелев, психолог
Группа вк: https://vk.com/ihelpyouspb
***
#психология #психотерапия #психолог #психологическое консультирование #психологическая помощь #самооценка #самоотношение #низкая самооценка #здоровая самооценка #самокритика