В своей работе я часто сталкиваюсь с похожими запросами от клиентов о том, “как поднять самооценку”? Я часто слышу, как разные люди одинаково недовольны собой - считают себя хуже остальных и видят в себе много всего плохого.
В этой и последующих статьях я буду рассказывать, что такое самооценка и как ее укрепить!
Что такое самооценка?
Самооценка - это представления человека о ценности своей личности. Самооценка отражает представление человека о своей значимости в мире, основанное на оценке своих возможностей, качеств и места среди других людей.
- Если у человека “здоровая самооценка” он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он считает себя стоящим человеком и относится к себе хорошо. Такому человеку легче говорить нет, поступать так, как он считает нужным, защищать себя и выстраивать личные границы. Признавая свою ценность, он будет требовать того же самого и от других. В результате другие люди тоже будут признавать эту ценность и уважать его интересы. Да, его самооценка может изменяться в результате внутренних кризисов или внешних неприятных событий (развод, утрата), но его самооценка в целом устойчива и восстанавливается, когда человек выходит из кризиса.
- Заниженная самооценка проявляется в негативном отношении к себе и своем месте в мире. Человек особо не задумываясь уже знает, что он хуже других (в тех или иных аспектах). Такие люди воспринимают мир как более враждебный и больше тратят сил на то, чтобы защищаться и доказывать свою ценность. Они ищут похвалы и одобрения, стараясь понравиться окружающим. По этой причине им сложно говорить нет или поступать по-своему. Им свойственна тревожность и частые сомнения. У людей с низкой самооценкой удовлетворенность отношениями всегда ниже, чем у людей с высокой самооценкой.
Парадоксы самооценки
Говоря о самооценке, стоит иметь в виду, что “оценивание” своей личности всегда происходит по определенным параметрам (как и в математике). Почему человек выставляет себе плохую оценку? Ответ в том, что скорее всего он себя с кем-то сравнивает и сравнивает не в свою пользу (ведь на свете есть люди умнее, богаче, красивее нас). Но разве будет это считается самооценкой личности в подлинном смысле слова?
Второй момент заключается в том, что когда мы говорим о самооценке, мы как бы подразумеваем некую “оценивающую субстанцию” внутри нас, которая и выставляет нам оценку. Но действительно ли эта “оценивающая субстанция” наша? Или это голоса из нашего прошлого: родителей, учителей, школьных товарищей, бывших? Которые в свое время нас оценивали, критиковали и ругали. В таком случае человек пытается соответствовать навязанным ему критериям (безуспешно), испытывая чувство вины и разочарования из-за того, что он не такой, каким нужно быть.
Фундамент нашей самооценки закладывается в детстве. Если человек с детства воспитывался в среде, где его базовые потребности не удовлетворялись (родители проявляли по отношению к нему агрессию, стыдили, лишали любви в воспитательных целях, предъявляли завышенные требования или сравнивали его с другими детьми), то человек вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Чтобы заслужить любви и уважения от значимых близких, его психике ничего не остается как начать имитировать поведение “достойного человека”, подавляя “недостойные” части своего Я. Человек начинает жить с ощущением, что он хуже других, а другие лучше его. Такое отношение к себе становиться привычным, и будучи уже взрослым, он будет стремиться скрыть свою “никудышность”, усиленно стараясь заслужить одобрения окружающих.
Конечно, кроме родителей, в формировании нашей самооценки участвуют значимые для нас люди, с которыми мы вступаем во взаимоотношения на протяжении своей жизни. Действуя и проявляя себя, мы получаем массу обратной связи о том, какие мы и в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы высказываний для нас авторитетные люди, то их слова ложатся в основу наших представлений о себе.
Т.о. за метафорой “низкой самооценки” всегда стоят другие психологические проблемы: отсутствие опыта безопасных и уважительных отношений в прошлом, трудности с принятием разных частей своей личности, ложное представление о своей ущербности.
Самокритика и самобичевание
Люди с низкой самооценкой часто имеют привычку к самокритике. Однако, стоит понимать, что когда человек заниматься самобичеванием - это пагубная привычка, которая лишь провоцирует страдания. Почему:?
Когда человек себя ругает, это провоцирует появление у него неприятных чувств: вины, стыда, злости, тревоги, которые начинают отравлять ему жизнь изнутри. Кроме этого, когда мы себя ругаем, наш организм реагирует точно так же, как если бы на нас кто-то нападал. В кровь выбрасываются гормоны стресса (кортизол, адреналин, норадреналин), которые помогают в сложных ситуациях (могут спасти жизнь за счет мобилизации ресурсов), но разрушительно влияют на организм, если стресса излишне много (происходит преждевременное старение клеток организма и снижение иммунитета).
Почему люди любят себя ругать?
- Первая причина заключается в том, что яростно ругают себя те люди, которых самих в прошлом критиковали или они росли в такой атмосфере, где осуждать себя - норма. В таком случае, это в привычная форма поведения.
- Второй момент заключается в том, что как правило самокритика и самообвинения появляются там, где необходимо пережить разочарование или провал. В тот момент, когда нужно принять и прожить ситуацию (чтобы в результате успокоиться), человек начинает искать изъяны в себе и своем поведении.
- Что касается внешней критики, то обычно человек болезненно реагирует на ту критику, с которой согласен, потому что внутри себя он считает также. Важно понимать, что другие люди могут считать нас хуже по совершенно разным критериям. Самое главное, чтобы мы так не считали и видели ошибочность таких оценок.
Продолжение статьи здесь и здесь
Владислав Шевелев, психолог
Группа вк: https://vk.com/ihelpyouspb
***
#психология #психотерапия #психолог #психологическое консультирование #психологическая помощь #самооценка #самоотношение #низкая самооценка #здоровая самооценка #самокритика