Привет, дорогой читатель. Как-то я писала статью о моем долгом пути к похудению приятию своего тела. Там я рассказала про способы похудения, которые я долгое время использовала на себе. И хоть завершением этой истории стало то, что я приняла свое тело и перестала вечно гоняться за "несуществующей мной", с того этапа жизни остались много хороших привычек, благодаря которым я уже давно не волнуюсь о своем теле.
1)ЗАМЕНЯТЬ САХАР НА ФРУКТОЗУ
С детства у меня огромная тягость к сладкому, по этому отказаться от него мне было не возможно) В дальнейшем я стала заменять сахар на фруктозу (сахар из фруктов), в ней в два раза меньше калорий, но при этом она также в два раза слаще. Добавляю ее в чай, в выпечку и во все, где должен быть сахар. Это не только убирает лишние калории, но и доставляет пользу (если сравнивать с сахаром).
2)ПЕРЕСТАТЬ ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ЕДЕ
Если нечем заменить, а очень хочется, то ни в коем случае нельзя себя ограничивать!! Таким образом только зацикляешься на еде и рано или поздно сорвешься (проверено!!). Этот пункт очень сложный, тк к нему долго привыкаешь, долго решаешься, но он действительно работает. Первые месяцы ты и можешь набрать лишнее объедаясь, тк на подсознательном будешь думать, что " а вдруг опять оганичения", но потом привыкнешь, вес уйдет обратно, а зависимость от еды пропадет.
3)ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
Самое банальное, но не менее важное. Это нужно не для похудения, а для подтянутости тела. Тренировка не должны быть в тягость, а то она станет первая и последняя, а важна цикличность) Для меня самое главное даже не сам процесс, а ощущение "после". Именно после тренировки выделяется эндорфин- гормон счастья, появляется любовь к телу.
Я рекомендую тренировки по 20 мин. несколько раз в неделю, но самое главное, они должны быть действенные. Сама перепробывала множество приложений для тренировок, уже около 2-ух лет занимаюсь в Nike Trening- это бесплатное приложение с возможностью выбора времени, уровня и группы мышц.
4)НЕ НАБИРАТЬ, КОГДА ГОЛОДНАЯ
Часто бывает такое, что не ела весь день по каким-либо обстоятельствам, а потом наедаешься до отвалу, хотя давно уже не лезет. Тут важно не ссылаться на сильный голод и наложить себе свою обычную порцию. Главное себя также не ограничивать, покушала и поняла, что хочешь еще-наложи.
5)ВОДА/ФРУКТЫ
Порой, когда хочется сильно есть, желудок на самом деле просто хочет пить. В таком случае хорошо выпить стакан воды или съесть фрукт, а потом через минут 15-20 покушать. Тогда прием пищи точно будет не "обманным", а со временем мы научимся понимать, что действительно хочет наш огранизм. Также рекомендуется съедать фрукт перед едой, чтобы кушать умеренно.
6)ОВОЩИ
Очень важно к основным блюдам добавлять овощи, хоть огурец нарезать. Так наполняемость желудка будет больше вследствие чего также уходить переедание. Если заменить часть блюда овощами, то соответственно пропадет калорийность.
7)ВЫСЫПАТЬСЯ
Хороший сон не только делает нас моложе и энергичнее, но еще и стройнее. Во-первых, с хорошим сном меньше риск внезапного стресса, а нет стресса- нету и его заеданий. А во-вторых, недостаток сна связан с замедлением метаболизма. Из-за недосыпа падает гормон сытости, соответственно есть большой риск съесть много жирной, калорийной, а главное лишней пищи на следующий день.
Также научно доказано, что плохой сон связян с риском ожирения у 55% взрослых и 89% детей.
8)КУШАТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА
На этом совете хочу заострить внимание, так как он действительно очень важен, хоть и кажется иначе.
Белок- самое важное питательное вещество для похудения. Люди, употребляющие белок значительно разгоняют свой метаболизм. А самое главное, что употребление 25% калорий в виде белка снижает зависимость от еды на 60%!! Правильно, ведь белок действительно отлично насыщает. Предлагаю начать с самого простого, просто употреблять по одному вареному яичку в день)
А вот некоторые продукты, в которых содержится белок в больших количествах: творог, сыр, тунец, мясо (лучше курица, самое низкокалорийное), орехи.
9)ИСКЛЮЧИТЬ ГАЗИРОВКУ
Газировка- это самый ЗЛЕЙШИЙ враг припохудении, самые "незамечаймые каллории". В одном литре газировки (кока-кола, к примеру) 420 ккал, при средней норме 1800-2200 а день! Так что выпивая 2 литра колы мы просто убиваем половину нормы калорий ни капли не насыщаясь. Это действительно то, что нужно "отрубить" при похудении.
Если уж очень хочется газировки, то следует заменить ее хотя бы на zero, она точно не вреднее обычной, но калории сокращает значительно.
——————————————————
Вот и все ,это был последний совет в этой статье. Данные лайфхаки я не брала с интернета, а писала сама, полагаясь на свой личный опыт. Также я старалась выделять все самое действенное и весомое. Спасибо за прочитанную статью, надеюсь информация была полезной)
