Позади самая жёсткая неделя моей "сушки". Постепенно двигаюсь к выходу. Результаты, как всегда, в конце статьи.
Итак, вот уже ровно месяц, как я не просто сбрасываю вес после продолжительной болезни, а решила прибегнуть к так называемой "сушке". Этот метод обычно используют спортсмены перед соревнованиями. Что касается обычных людей, таких, как мы с вами, то выдержать такой жёсткий режим смогут не все. Причём мало даже его выдержать, нужно и правильно выйти из него. Ведь если мы сразу же после жесткача начнём есть, как всегда, не обязательно пиццу или макароны, а вернёмся в #пп режим, мы гарантированно вновь будем набирать. Ведь мы постепенно сокращали углеводы в рационе, сводя их к минимуму, жили какое-то время без них, без соли, а тут резко все вернётся. И, почувствовав вновь вожделенный вкус еды, мы будем хотеть её больше и больше.
Так вот расскажу, как делаю я. С каждой неделей сокращая потребление углеводов и увеличивая белки, я увеличиваю нагрузки на тренировках. Это нужно, чтобы максимально сжечь жировую прослойку и сохранить мышцы.
Рацион прошедшей недели был основан на варёной грудке, кальмаре и огурцах. Разбавляла я его сывороточным протеином (по одному скубу 1-2 раза в день) и БЦА.
Тренировки шли без сбоев, из добавок все то же самое, что и в предыдущих статьях было описано. Слабости уже почти не было. Голод, кстати, присутствовал по вечерам после тренировок. Но я переносила его спокойно. Сон нарушается периодически. Например, если проснусь среди ночи, то долго не могу уснуть снова.
Сегодня в пять утра, наверное, под влиянием радости от осознания, что уже можно молочку, я пошла готовить себе завтрак.
Эта фигня на фото - неудачная запеканка из творога, двух яичных белков, 50 г кефира и скуба протеина. На общем фоне всей еды за неделю, конечно, сказка просто по вкусу, но готовить так я больше не буду 😂 смотрится так себе🤢
Перекусы теперь творожные и кефирные.
А ещё я приготовила тушеную капусту с куриной грудкой, добавив немного протертых томатов собственного приготовления.
Просто шикарный вкус, если учесть, что в одно время это блюдо мне надоедало до тошноты.
Ещё я перемерила все свои платья размера 44-46, в которые после перенесенного #covid-19 я входила с треском. Попросила сына сфоткать. Так радостно, что ничего лишнего не торчит через ткань. Да и не любила я никогда обтягивающую одежду. П.С. Даже живот втягивать не надо 😁
Это тоже одно из любимых. Покупала в #bizzarro, года два назад, когда весила 63-64 кг.
А это #chanel. Сестра подарила осенью. Оно было мне тогда очень в обтяжку.
Ну а теперь результаты 🎉
✳️Вес 64,9 кг. (-1,4 за неделю и - 8,5 за месяц)
✳️Обхват бёдер 96,5 см. (-0,5 за неделю и -2 за месяц)
✳️Обхват талии 72 см. (-2,5 за неделю и -6 за месяц)
✳️Обхват груди 93,5 см (-1,5 за неделю и -4,5 за месяц)
✳️Обхват бедра 55,5 см (-0,5 за неделю и -1,5 за месяц)
✳️Обхват плеча 28. Неизменно.
Ещё было интересно подсчитать, сколько же процентов жира в моем теле. В начале прошлой недели я с помощью замеров и онлайн калькулятора подсчитала его. Цифра составляла 25%. Сегодня же она снизилась до 24,69%. То есть ушло 0,31 процентов жира.
Дальнейшая цель - постепенно и грамотно выйти из "сушки" и вернуться к пп. При этом продолжать тренироваться.
Если интересно, наберу ли я вес или продолжу его сбрасывать, подпишитесь и следите за моей историей ❤️ всем стройности и здоровья!