По данным Росстата, количество полных людей в России неуклонно растёт с каждым годом. Многие люди смирились с избыточным весом, потому что с ним прибывают с самого детства и другого состояния своего тела они никогда не ощущали.
Ярослав с самого детства имел лишний вес, но это не отражалось на качестве его жизни. После 20 лет масса его тела составляла более 100 кг, а к 33 годам он весил 108 кг, при росте 182 см. Он неоднократно начинал тренироваться посещая тренажёрные залы, пытаясь изменить себя, но разъездной образ жизни и семейные заботы отвлекали от занятий.
Ярослав согласился рассказать личную историю о похудении и о том, как смог поверить в самого себя и обрести крепкое здоровье и тело своей меты.
Коллега с моей работы начал ходить в тренажерный зал ещё до начала пандемии в 2020 году. В итоге все тренажерные залы были закрыты, о тренировках можно было только мечтать. Меня он частенько звал потренироваться, чтобы я составил ему компанию, но как-то не было времени, чтобы "взять себя в руки" и начать заниматься.
И вот в один прекрасный сентябрьский день я собираюсь с мыслями и с силами, чтобы впервые сходить с ним на тренировки. В тренажёрном зале в последний раз был в 2013 году, поэтому нужно начинать всё заново.
Начали ходить на тренировки три раза в неделю: - понедельник становая и бицепсы; - среда жим лёжа и трицепсы; - пятница приседания и спина.
Прошло пару недель и в середине октября, коллега рассказал мне, что в зале познакомился с парнем, который был у Малахова на передаче, что тот смог похудеть и показал мне фотки до и после. Это помогло задуматься над этим, ведь на тот момент я весил 108 кг. Немного позже познакомился и я с этим парнем, всё оказалось реальностью.
На тот момент, помимо избыточного веса меня беспокоило повышенное давление и как следствие постоянные головные боли.
В середине октября мы с коллегой договорились начать худеть, изменив стандартный рацион питания в сторону увеличения белков. Начали вести подсчёт КБЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов), а также взвешивали пищу. Очень часто приходилось пропускать тренировки из-за высокого давления и головных болей.
Поначалу я пробовал питаться часто и маленькими порциями, но по какой-то причине избыточный вес тела не уходил, хотя по расчётам дефицит калорий был.
В итоге пришёл к питанию три раза в день. Завтракал в 7 часов утра, обедал в 13 часов дня и ужинал до 18 часов вечера, в течение дня исключил все перекусы и чаепития. Полностью отказался от мучных продуктов, картофеля, сахара и всех продуктов и блюд, которые содержат в себе эти компоненты.
Моими спутниками по еде стали творог, рыба, крупы и овощи. Первые два месяца было очень тяжело, всё время хотелось есть. Силовые результаты начали постепенно снижаться, к Новому Году на весах я увидел цифру 100 кг, неплохо подумал я!
Огромную поддержку в моих начинаниях оказала моя жена. Мы вместе начали питаться правильно. Наше правильное питание очень сильно походило на "охоту" за скидками на творог, грибы, курицу, рыбу мороженную и в консервах.
На тот момент мы и представить себе не могли, сколько необходимо съедать человеку белков и жиров в сутки. Ведь стандартный рацион среднестатистического человека состоит на 60% из углеводов, а должен состоять преимущественно из белков и жиров.
Как сейчас помню, что 11 марта 2021 года перестал вести подсчёты КБЖУ и лишь изредка взвешивал пищу.
Я обратил внимание, что кожа немного повисла. Самое приятное то, что повышенное давление, перестало меня беспокоить уже в начале декабря. Я подумал, что пока хватит, ведь на весах была цифра в 92 кг и нужно немного привыкнуть к стабильности в питании и "новому" телу.
К этому моменту практически все вещи, что у меня были, стали невероятно большими для меня. Естественно, на этом останавливаться я не хотел, этот вес не был окончательной целью. Ведь моей целью является видимые кубики пресса на животе и сечение мышц. Оставшиеся два месяца весны и всё лето я жил, как обычно, при весе 92кг.
Я не сидел на диетах и не сижу на них сейчас, не стоит это воспринимать диетой. Ведь любая диета носит временный характер, а для меня новый режим питания и тренировок стало образом жизни. Я продолжал взвешиваться на весах.
Мой день начинался с пачки творога и яиц, иногда съедал банку скумбрии, на обед я съедал 200гр курицы или рыбы и вдобавок к этому всего 80 грамм гарнира (но никак не наоборот, как едят большинство людей), конечно же ел и овощи.
Жена печёт вкуснейшие тортики, которые мы вместе с ней едим. Тортики, спросите вы?! Да, тортики. В стандартном торте "Прага" 400 ккал на 100гр., но только не в тортиках, которые мы ели и едим до сих пор, ведь они содержат всего 120 ккал и очень вкусные!
Постепенно мой желудок стянулся и голод, который я испытывал вначале своего пути, пропал. Сейчас с наступлением холодов я продолжил процесс похудения, придерживаясь тех же пищевых привычек. Вес моего тела сейчас составляет 88 кг и я уже приближаюсь к своей цели.
Целый год я не ел жареного картофеля с луком, да и не хочется даже. Вес моего тела продолжает планомерно снижаться. За лето силовые показатели в тренажёрном зале подросли, уже виднеются те самые заветные кубики пресса. И да, впервые в своей жизни я пробежал дистанцию в 4км.
Поэтому никогда не поздно начать и все то, что вы захотите в своей жизни сможет сбыться, главное в это верить и действовать.
Если Вам понравилась история Ярослава Сундукова о похудении, то подписывайтесь на него в инстаграм (кликабельная ссылка) и не забывайте делиться своим опытом и мнением в комментариях.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
#Фитнес #здоровье и красота #здоровый образ жизни #правильное питание и похудение #похудение без диет