В стиле Спортивного Детектива расскажу, какие привычки изменить для эффективного похудения без мучения с диетами.
1. Внесите в рацион кисломолочные продукты.
Некоторые диетологи рекомендуют исключить молочку. Но всего 3 порции кисломолочного продукта (творог, йогурт и т.д.), помогут сжечь на 60% больше калорий.
2. Замените сладости.
Проверните трюк — вместо сладкого перекусите свежим фруктом или сухофруктами. Это полезнее и сытнее, но главное — не перебарщивайте с количеством. На одних яблоках тоже можно поправиться.
3. Попробуйте дыхательную гимнастику.
Захотел кушать — подышал. Вдох и еще 5 глубоких вдохов по счету с расслаблением плечевого пояса. Повторяем, а после выдоха задерживаем дыхание на 5 секунд. Упражнение рассчитано на 3-4 минуты, для времени между основными приемами пищи.
4. Приготовьте на ужин мясо с овощами.
После такого ужина организм легче отдыхает, аминокислоты из белка сами преобразуют жир, упростив расщепление.
5. Не забывайте про зелень.
Пересильте себя и добавьте пучок петрушки, укропа или фенхеля в основное блюдо. Зелень убавляет аппетит, если съесть ее до еды.
6. Попробуйте съесть яблоко целиком.
Секрет в яблочных косточках, они тормозят аппетит. Их можно погрызть отдельно, в них ваша суточная доза йода.
7. Попробуйте настой чеснока перед едой.
Разомните несколько зубчиков чеснока и залейте стаканом холодной воды. Через 24 часа можно употребить 1 столовую ложку перед сном, чтобы снизить аппетит. Если у вас непереносимость чеснока не экспериментируйте.
8. Избегайте острых блюд.
Острые приправы, перец или соусы только разжигают аппетит, особенно когда хочется потушить пожар во рту. Это может стать ошибкой и отдалить от цели.
9. Кушайте сидя.
Во-первых, если кушать стоя, можно переесть. Во-вторых, если кушать впопыхах, организм не понимает сколько съел на самом деле и быстро проголодается.
10. Больше пейте.
Рекомендуется пить от 2,5 литров воды. Пить просто воду не всегда приятно. Попробуйте смузи или коктейли, они не добавляют калорий, а придают сытости.
11. Попробуйте обмануть мозг.
Жить не можете без сладкого? Попробуйте понюхать ванильный аромат, чтобы успокоить мозг.
12. Завтракайте плотно.
С утра больше всего кортизола в организме. Если не успеваете съесть весь завтрак, разбейте на две части. Основную плотную часть ешьте до работы, а через час можно перекусить яблоком, йогуртом или батончиком.
13. Кушайте небольшими порциями.
Лучше кушать чаще, но небольшими порциями. Например, увеличить количество приемов пищи с 3 до 5. Организм всегда что-то переваривает и не возникает голод.
14. Почаще гуляйте.
Пять минут на свежем воздухе после еды дадут эффект сытости. Поэкспериментируйте.
15. Откажитесь от суровых запретов.
Лучше выбрать мягкую диету, на которой легче продержаться. При строгих ограничениях проще сорваться и прибавить еще несколько килограммов.
16. Попробуйте замены.
Рекомендуется выбирать фрукты или овощи для перекуса вместо бутербродов или другого фастфуда. Например, морковь со своими 41 кКал насытит лучше, чем бутерброд с 277 кКал и на продолжительный срок.
17. Создайте баланс в меню.
Каждый день пробуйте, что-то новое. Смешивайте сладкие, кислые, острый, горький вкусы в блюде. Так легче насытиться.
18. Жуйте дольше.
Если увеличить прием пищи до 20 минут, мозг лучше насытится. Это не значит, что надо есть больше, просто дольше жевать.
19. После еды покиньте стол.
Так вы избежите ненужных соблазнов и не переедите. Как говорит моя бабушка — «из-за стола надо уходить с легким чувством голода». Лучше сходить подышать воздухом, чем соблазниться еще на десерт.
20. Наполняйте холодильник полезным.
У вас под рукой всегда должны быть овощи, фрукты и другие здоровые продукты. Так ваши перекусы точно будут полезными.
С вами был Спортивный Детектив — подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Если, что-то упустил, напишите в комментариях. А еще пишите, какие темы вам интересны. Ваша активность поможет подобрать материал, который вам понравится.