Всех приветствую!
Вам интересна работа организма и как он влияет на ваш день? Тогда расскажу, какие промежутки времени в сутках наиболее важны для него. Неважно кто вы, жаворонок или сова, ученик или работяга — с помощью часового биоритма можно улучшить эффективность всего дня. Но вначале попрошу — поделитесь в комментариях, замечали ли вы эти особенности в своем организме? Спасибо.
Биоритм организма
В школе нас этому не учили — как подстроиться под свой биоритм. В течение жизни каждый выработал свой режим, поэтому сейчас перестраиваться может быть поздно. Но присмотритесь внимательно, возможно, что-то можно улучшить. Разобьем биоритм по часам.
🌅 Утро:
6:00 — Организм все еще спит, но уже готовится к работе. Вырастает кровяное давление, а кора надпочечников вырабатывает гормон кортизол, чтобы разбудить тело.
7:00 — Прекращается выработка «гормона сна» мелатонина, организм окончательно просыпается.
8:30-9:00 — Активизируется работа пищеварительной системы. В это время вырабатывается больше всего тестостерона.
10:00 — У большинства людей наблюдается наивысшая бдительность и пик умственной активности. На это время можно планировать наиболее трудные задачи.
🌞 День:
14:30-15:30 — В этот промежуток у вас все еще отличная ловкость, реакция и координация движений. Хорошее время для тренировки или прогулки.
17:00 — Пик работоспособности сердца, тело лучше всего снабжается кровью, а мышцы более эластичны.
19:00 — В это время замечаются наивысшие показатели кровеносного давления и температуры тела. Если они чрезмерно повышены стоит обратиться к врачу.
🌜 Ночь:
21:00 — Вырабатывается «гормон сна», затормаживаются другие системы организма. Рекомендуется прекратить тренировки, отложить гаджеты, чтобы подготовиться ко сну.
22:30 — Пищеварительные органы успокаиваются, пища переваривается медленнее.
2:00 — Самый глубокий сон, как говорится и «пушками не добудиться». Частые бессонницы в это время недобрый знак, проконсультируйтесь с врачом.
4:00 — Самая низкая температура тела, потому что сердце и сосуды в состоянии покоя.
Итак, самое подходящее время для активности с 7:30 до 19:00, когда лучше всего вырабатывается секреция кортизола. В этот промежуток можно тренироваться, кушать и работать. А вот с 21:00 до 7:30 рекомендуют отдыхать, потому что начинает вырабатываться мелатонин или «гормон сна». В это время лучше ограничить физические упражнения, чтобы подготовиться ко сну и меньше есть, потому что ослабляется пищеварение.
С вами был Спортивный Детектив — подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Если, что-то упустил, напишите в комментариях. А еще пишите, какие темы вам интересны. Ваша активность поможет подобрать материал, который вам понравится.