Хочу уточнить — в этой статье не обсуждаются случаи, тех кто лежит целый день диване и не понимает, куда пропала фигура 🤷♀️. Мои друзья из сообщества атлетов рассказали о распространенных причинах отсутствия рельефа на мышцах живота и дали пару советов. Я оставлю их тут, а ты поставь лайк, если было полезно.
Понеслась!
1. Недостаток мышечной массы.
Пресс неразвит, поэтому не виден сквозь большое количество жира. Возможно, стоит уделить больше внимания этой зоне или разнообразить упражнения.
2. Генетическая предрасположенность.
Скопление жира может быть в генетике — на руках или ногах может быть хороший рельеф, а на животе большой процент жира. Это можно перебороть, просто нужно чуть больше времени и упорства.
3. Недостаток воды.
При постоянных тренировках важен водный баланс. Вода будет скапливаться в организме, если пить недостаточно, а от этого страдает форма. Лучше пить от 2,5 литров воды в день (10 чашек) и урезать количество соли в еде. Результат проверьте через 2-3 дня.
4. Недостаток сна.
Как это связано с жиром на прессе? Недостаток сна увеличивает стресс, из-за чего в почках увеличивается выработка кортизола. Избыток этого гормона влияет на обмен веществ. Поэтому рекомендуют спать не меньше 7 часов в темноте и тишине.
5. Низкий уровень углеводов.
Низкоуглеводная диета полезна для похудения, но полностью отказываться от углеводов не стоит, чтобы не замедлить метаболизм. Совет — раз в 7 дней сделайте углеводную загрузку. Когда запас гликогенов в организме истощен, поэтому получится эффект суперкомпенсации.
6. Игнорирование упражнений на другие группы мышц.
Нельзя качать только пресс, от этого он не станет больше. Мышцы живота небольшие, поэтому в этой зоне сжигается меньше калорий. Совет — добавьте в комплекс упражнения с большой амплитудой, например, приседания или отжимания на брусьях.
7. Недостаточный тонус мышц.
Задействуйте мышцы передней, боковой и задней стенки, а также косые мышцы живота. НО не только во время тренировки, а в течение всего дня. Вначале непривычно, может даже трудно, но со временем разовьется привычка.
8. Излишек стресса.
Уже частично затронули этот момент. Из-за стресса увеличивается выброс кортизола, и нарушается баланс обменных процессов, а «страдает» пресс. Рекомендуется избегать излишнего стресса.
С вами был Спортивный Детектив — подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Если, что-то упустил, напишите в комментариях. А еще пишите, какие темы вам интересны. Ваша активность поможет подобрать материал, который вам понравится.