Бодрит гораздо круче кофе!
Дыхание Капалабхати зарядит вас бодростью и хорошим настроением на весь день. Очень простая техника Капалабхати, доступная даже новичку, оказывает мощное воздействие на весь организм. Генерирует мощный поток энергии, очищающий пранические каналы, выводит токсины через дыхательные носовые ходы, приводит в равновесие физиологические процессы в организме, способствует естественному устойчивому похудению. Считается, что практика Капалабхати может изменить карму человека, и поможет достичь состояния самадхи (просветления сознания).
Капалабхати – это очистительная техника, которая является последней из шести шаткарм. Ее также можно отнести и к пранаяме. Капалабхати придает мозгу силы и активизирует в нём центры, которые отвечают за более тонкое восприятие мира.
Древний источник «Гхеранд Самхита» называет эту шаткарму «бхалабхати». «Бхала» (или «капал») переводится как «череп, лоб», «бхати» – «свет, сияние, великолепие, блеск», а также «восприятие и знание».
Эффекты практики Капалабхати.
Практика Капалабхати благоприятно воздействует на весь организма. Она улучшает функции дыхательной системы; очищает органы системы дыхания, носовые проходы. Практика способствует очищению органов дыхательной системы, носовых проходов. Перепады давления, которые создаёт дыхание Капалабхати, стимулируют кровообращение и активность мерцательного эпителия, выстилающего дыхательные пути: гортань, дыхательное горло, бронхи, нижнюю часть носовой полости. Эпителий состоит из ресничек, которые своими колебаниями выводят из дыхательных путей инородные частицы и слизь. Кроме того, дыхание Калабхати оказывает массажное действие на внутренние органы; укрепляет дыхательную мускулатуру, мышцы живота; стимулирует симпатическую нервную систему и работу головного мозга; повышает тонус организма; улучшает обмен веществ и кровообращение. Дыхание по этой системе обладает умеренным гипервентиляционным эффектом: форсированные выдохи при долгом по времени выполнении вызывают снижение концентрации углекислого газа в крови, что в свою очередь влечет повышение тонуса сосудов. Сужение сосудов головного мозга ведет к дефициту кровоснабжения. Во избежание этого не рекомендуется выполнять Капалабхати дольше 1 минуты. Практика улучшает когнитивные способности: повышает концентрацию и ясность сознания.
Возможности Капалабхати в йоготерапии.
Благодаря тонизирующему действию Капалабхати включается в программу терапии при гипотонии, усталости и вялости.
Улучшение функций дыхательной системы является показанием для терапии при хронических заболеваниях дыхательных путей: бронхиальной астмы, бронхита, гайморита и других.
Возможность Капалабхати влиять на тонус вегетативной нервной системы определяет её эффективность в терапии вегетативных расстройств, головных болей сосудистого происхождения, мигреней, а также при ухудшении когнитивных способностей (концентрации внимания, памяти, мышления).
Техника Капалабхати.
Техника дыхания Капалабхати подразумевает серию коротких форсированных выдохов и пассивных вдохов. За счёт ритмичного движения нижней части живота с каждым выдохом воздух выталкивается из лёгких, на вдохе происходит ответная реакция: мышцы живота расслабляются, и воздух подтягивается обратно в лёгкие.
Для того, чтобы дышать согласно практике Капалабхати, примите удобное положение, сидя или стоя с прямой спиной. Прикройте глаза или расфокусируйте взгляд.
Положите ладонь ведущей руки на живот под пупком: рука поможет вам контролировать движение живота. Сделайте вдох и начинайте в медленном темпе выдохи, чтобы привыкнуть к движению. Втягивайте нижнюю часть живота, выталкивая воздух. Последующие вдохи должны проходить естественно без акцентирования внимания на животе или самом вдохе. Попробуйте выполнить 10-12 циклов дыхания, а затем сделайте паузу, во время которой дышите свободно. Когда вы освоите технику дыхания, можно будет увеличивать темп дыхания до двух циклов в секунду.
На начальных этапах практикуйте 1 подход – 54 цикла. Постепенно можно увеличивать количество циклов до 108. Для Капалабхати желательно поддерживать ритмичность дыхания. Если оно сбивается, попробуйте снизить скорость.
После выполнения серии Капалабхати можно сделать задержку дыхания: после очередного форсированного выдоха сделайте плавный длинный вдох, а затем выдохните через рот. Задержите дыхание на комфортное время. Во время задержки дыхания выполните замки: джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха (горло, живот, промежность). Перед вдохом откройте замки в обратном порядке и плавно вдохните.
Часто Капалабхати делается в самом начале утренней практики. Обладая стимулирующим действием, дыхание Капалабхати помогает включиться в практику, пробудить организм и улучшить концентрацию. Выполнять Капалабхати следует натощак.
Не должно быть неприятных ощущений: головокружения, увеличения частоты сокращений сердца, покалываний и прочих. Если они возникают, сделайте паузу и проконсультируйтесь по технике выполнения Капалабхати со мной.
Противопоказания
Беременность, повышенное артериальное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, острые воспалительные процессы в организме, опухоли любой локализации, боли в животе, эпилепсия, черепно-мозговые травмы, наличие риска развития тромбоэмболии.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео.
Успехов в практике!
ॐ
#йога для начинающих #йога дома #самосовершенствование #саморазвитие #медитация для начинающих #йога