Вы замечаете, что перестали ставить перед собой цели, не проявляете инициативу и интерес к работе?
Обязанности выполняете формально, сопротивляетесь свежим идеям?
Есть четыре причины такого состояния:
Первая – у вас настолько авторитарный, давящий вышестоящий руководитель, что вы чувствуете себя под постоянным, прессом, контролем. Он не дает вам действовать самостоятельно.
Вторая – у вас нет желания нести ответственность за свои действия, поэтому вы предпочитаете «не высовываться».
Третья – у вас начало формироваться профессиональное выгорание.
Четвертая – у вас наступил профессиональный кризис.
Выгорание и кризис взаимосвязаны. Даже инициативные руководители могут отказаться от профессионального роста из-за усталости.
Профессиональный кризис часто протекает параллельно с возрастным и личностным кризисом. Кризис проявляется на трех уровнях:
1 уровень - эмоциональное истощение;
2 уровень - потеря мотивации;
3 уровень - недостаток компетенции.
Эмоциональное истощение проявляется раздражительностью, нежеланием общаться, безразличием, все возрастающей усталостью.
Если вы заметили у себя вышеописанные признаки, не вините себя. Это бесполезно и даже еще ухудшит ваше состояние.
Вместо самобичевания сознайте свои желания и потребности. Наметьте шаги к их исполнению. Задумайтесь, как производственные цели помогут вам развиваться. Если работа не помогает саморазвитию, лучше сменить должность или место работы.
Для осознания глубины своего состояния предлагаю выполнить упражнение:
1. Расположитесь так, как вам удобно и дайте себе несколько минут, чтобы побыть наедине с собой и поразмышлять.
2. Вспомните момент, когда почувствовали некомпетентность. Вспомните, что было до этого. Скорее всего, ситуация неуспеха. Осознайте чувства, которые тогда испытали. Это были раздражение, злость, обида? Тогда проверьте вашу готовность эмоционально отреагировать на данные переживания.
Следуйте алгоритму:
· Представьте ситуацию неуспеха как можно более ярко, в деталях.
· Осознайте свою эмоцию и напряжение, которое она вызвала. Вы можете ощутить стесненность в груди, сдавленность гортани, скованность рук и т. д. Почувствуйте, какое действие хотите совершить, чтобы напряжение «вылилось».
· Совершите это действие в воображении. Напряжение уйдет из тела. Вы почувствуете облегчение.
Важно: если воспоминание очень болезненно, при попытке представить эмоцию, осознать ее, возникают сильные переживания или неприятные, ярко выраженные ощущения в теле, лучше не прорабатывать всё самостоятельно! Обратитесь за помощью к психотерапевту. Специалист знает специальные методики, которые помогут экологично справиться с ситуацией, быстрее её проработать и улучшить ваше состояние.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова, врач-психотерапевт, коуч. Опыт работы более 20 лет. Автор книг, тренингов, вебинаров.
Подарок от автора: трехдневный практический видеокурс: "Самопомощь при эмоциональном выгорании"
Регистрируйтесь и получайте бесплатно полезную практику:
Ещё много информации здесь: О психологии просто: https://vk.com/opsihologii_prosto
Записаться на индивидуальную консультацию Натальи Холодовой можно на сайте: