Выполняем каждое упражнение по 1 минуте 3-4 круга.
Не забываем про разминку и заминку 👌
1️⃣ Приседание с прыжком.
Прыгаем «мягко», приземляемся с носка на пятку. Контролируем технику выполнения приседания (пресс напряжён, спина прямая, садимся до параллели с полом, каждое колено в сторону своего носка). Вниз в присед - вдох , наверх прыжок «ноги вместе» - выдох.
2️⃣ Двойной выпад в прыжке.
Прыгаем «мягко», приземляемся с носка на пятку. Помним про технику выполнения выпадов (пресс напряжён, спина прямая, нога впереди : пятка и колено на одной линии , таз отводим назад , каждое колено смотрит в сторону своего носка ). На пересменках делаем выдох.
3️⃣ Полубёрпи.
Или по-другому : «упор-планка-подьём-прыжок наверх».
В планке не провисаем , пресс напряжён, ноги на ширине таза. С прыжком наверх делаем выдох через рот.
4️⃣ Скручивания на пресс.
В исходном положении ноги под углом 90 градусов , при подъёме корпуса выполняем полный выдох через рот , при опускании - вдох носом .
Плечи во время выполнения упражнения на весУ, подбородок к себе , взгляд на ноги. Следим, чтобы скручивания происходили исключительно засчёт мышц живота , не подключая мышцы шеи.
5️⃣ Отжимания.
Вариант полегче - с колен . Вариант для продвинутых - с прямых ног.
Исходное положение - полупланка (если с колен) или планка . Живот подтянут . В поясничном отделе нет прогиба. Локти под углом 45 градусов, руки на ширине плеч. Вниз - вдох носом, наверх - выдох через рот .
Всем хорошей тренировки и отличных результатов 😉
P. S. Не халтурь, я слежу за тобой 😉
Хочешь больше эффективных и разнообразных тренировок? Ставь 👍 и пиши в комментариях какие тренировки тебе по душе 🔝
#фитнес #тренировка #спорт #девушки #красота #похудеть быстро #тренер #здоровье и красота #здоровье #диета