Исследования ученых показали, что некоторые продукты питания могут влиять на аппетит. Они могут быть полезны для снижения веса, если их включить в ваш ежедневный рацион. Читайте дальше, чтобы узнать о семи продуктах, которые могут быть полезны для снижения веса.
Если вы пытаетесь похудеть, покупайте продукты с высоким содержанием питательных веществ. Особенно полезны для контроля веса будут продукты, содержащие белок и клетчатку. При этом лучше ограничить жареную пищу, продукты с добавлением сахара, мясо с высоким содержанием жира и обработанные продукты.
1. Яйца
Яйца - популярный продукт питания, особенно на завтрак, который может способствовать потере веса.
В одном небольшом исследовании обнаружили, что люди, съевшие на завтрак яйца, съели значительно меньше во время следующего приема пищи и в последующие 24 часа, чем те, кто позавтракал бубликом. Те, кто ел яйца, также сообщили, что через 3 часа после завтрака чувствовали себя менее голодными и более удовлетворенными, чем те, кто ел бублик. После завтрака у группы, съевшей яйца, также наблюдалось меньшее изменение уровня сахара и инсулина в крови, а также более низкий уровень грелина, чем у группы, съевшей бублик.
2. Овсянка
Начало дня с миски овсянки также может привести к уменьшению цифры на весах.
При этом стоит выбирать именно овсяную кашу, а не готовые хлопья.
В исследовании, в котором приняли участие 47 взрослых, изучались различия в аппетите, сытости и следующем приеме пищи после того, как участники съели овсянку, а не готовые к употреблению овсяные хлопья для завтрака. После употребления овсянки участники чувствовали себя более сытыми и менее голодными, чем после употребления хлопьев. Кроме того, потребление калорий за обедом было ниже после употребления овсянки, чем после употребления хлопьев на завтрак.
Хотя оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка давала больше белка, больше клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.
3. Фасоль, нут, чечевица и горох
Бобовые могут влиять на потерю веса благодаря своему влиянию на сытость, а также содержанию белка и клетчатки. Подобно овсянке, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлять переваривание и усвоение пищи. Потребление белка приводит к выделению гормонов, сигнализирующих о сытости.
4. Орехи
В исследовании с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнивалась диета для похудения, дополненная 50 г миндаля в день, и диета для похудения, не включающая орехи. Через 3 месяца женщины в группе с миндалем потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе без орехов.
У женщин из группы, потреблявших миндаль, также значительно уменьшился объем талии, индекс массы тела (ИМТ), общий уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови.
Орехи содержат белок и клетчатку, что может объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества.
Хотя орехи можно включать в рацион здорового питания, все же необходимо соблюдать умеренность, поскольку они являются энергоемким продуктом.
5. Авокадо
Авокадо - это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также множество других питательных веществ. Он также может способствовать контролю веса.
Исследование, проведенное среди взрослых американцев, показало, что люди, употреблявшие авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто его не употреблял. Люди, которые ели авокадо, как правило, потребляли больше фруктов, овощей и клетчатки, чем те, кто этого не делал.
6. Ягоды
Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из самых волокнистых фруктов. Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие блюда, например, в овсянку, йогурт или салаты.
7. Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку, которая может быть полезна для снижения веса. Одна чашка вареной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24 процента от дневной нормы клетчатки.
Добавьте эти продукты в свой рацион, и бороться с лишним весом станет легче! Но не забывайте, что эффективное снижение веса возможно только при физических нагрузках - выберите активность, которая подойдет Вам по здоровью и предпочтениям, и тогда процесс пойдет быстро.
Больше о красоте и здоровье читайте в наших материалах:
5 продуктов, которые лучше избегать, если Вам за 40
Американский дерматолог рассказал, как избавиться от морщин на лбу
Руки-загребуки: как защитить их в зимние холода