Мотивацию создать нельзя, но можно посмотреть, почему вы хотите что-то очень сильно и ничего не делаете, либо ваших действий хватает на пару дней. От этого понимания ваша мотивация повысится, но не оттого, что вы ее искусственно накачаете, а оттого, что вы найдете истинную мотивацию.
Пример с похудением
Покажу пример с похудением. А вы сразу берите свою ситуацию и последовательно разбирайте вместе со мной. Хочу похудеть на 20 кг, но меня хватает на два захода в спортзал и на пару дней диеты. Почему?
Если вы ставите перед собой цель похудеть на определенное количество кг за определенное время – это хорошо, но этого, как правило, недостаточно для мотивации. Вы ставите себе сухую задачу. Если она подъемная – это плюс для вас, например, 3-4 кг в месяц. Но она может не удовлетворить ваши амбиции, так как вам нужно уже сегодня 20.
Если вы перестараетесь и поставите невыполнимую цель, то вместо мотивации получите демотивацию и повод для своего внутреннего критика вас ругать. Этого лучше не делать. Ставьте цепочку целей. Например, за этот месяц 2 кг, в следующем еще 3 кг, затем минус 4. С одной стороны, вы вначале не изнасилуете себя, с другой, вы точно будете знать, что на этом вы не остановитесь и дальше сделаете больше.
Это нужно, чтобы что?
Но цифры – это одна сторона мотивации. Если будут только они, вы сольетесь быстрее, чем вы думаете. Давайте рассмотрим вторую часть. Для чего вам это необходимо? Чтобы лучше себя чувствовать? Чтобы влезть в любимое платье? Чтобы выйти замуж? Найдите в этой цепочке конечную цель. Это и есть ваша мотивация.
Не минус 20 кг, а «я нравлюсь себе и отлично себя чувствую». Это добавит вам мотивации. Плюс это поможет вам найти другой вход в решение данной задачи.
Например, похудение вам даст уверенность в себе. Тогда, помимо похудения, занимайтесь второй или основной задачей – уверенностью в себе. Вообще-то, если вы найдете основы для уверенности в имеющемся весе, ваш стресс от процесса похудения будет ниже, а результаты выше.
_________________________
Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную игру, которая запустит сбычу мечт!
_________________________
Разбор задачи подобным образом поможет вам найти свою истинную мотивацию как с точки зрения цифр, так и с точки зрения образов. Потому что сами цифры мало кого возбуждают, если это не математики. Поэтому помогайте себе образами.
Ищите то, что вас конкретно вдохновляет. Если ваши действия через два дня сошли на нет, ищите заново. У вас точно есть мотивация, но пока вы еще не нащупали ее верно.
Итак, подведем итоги
- План в цифрах. План должен соответствовать вашей реальности. Не то, как могут другие, а исходя из ваших возможностей и данных. Сейчас я имею плюс 20 кг. Я хочу убрать их без ущерба для здоровья. Это значит…
- План в цифрах можно корректировать по ходу продвижения.
- План должен быть чуть выше минимально возможного, чтобы были видны результаты достаточно быстро, но не огромные.
- Придумайте план, как будете себя благодарить за каждый результат, но он не должен противоречить основной задаче. Например, за первый сброшенный килограмм я куплю себе торт. Вы серьезно? Ищите экологичную благодарность, а не ту, которая как корова языком слижет все за раз.
- План в образах. Чего вы хотите в конечном результате? Какая вы, когда достигните желаемого? Начинайте работать с найденным образом.
- Как только застопорились на любом из этапов, идите в начало и проходите каждый пункт заново.
По такой дорожной карте можно легко найти свою истинную мотивацию и дойти до пункта назначения в два раза быстрее, так как вы не просто сели на велосипед, а на велосипед с моторчиком. Счастливого вам пути, хороших результатов, а главное – удовольствия от процесса и самой себя.
Автор: Елена Липкина, психолог, гештальт-терапевт