Часто говорят о том, что длительные и интенсивные тренировки могут ослаблять или подавлять нашу иммунную систему, повышая восприимчивость к различным инфекциям. Но почему-то замалчивают, что к такому выводу пришли исследования 80-х и 90-х годов.
Недавние же обзоры дают альтернативную точку зрения на эту проблему. Они говорят, что регулярные тренировки повышают иммунитет и устойчивость к заболеваниям – если мы находим оптимальную продолжительность и интенсивность этих самых тренировок.
🟥 Во время любой тренировки резко увеличивается количество иммунных клеток в кровотоке. Одним из таких примеров являются естественные клетки-киллеры, количество которых увеличивается примерно в 10 раз. Когда тренировка прекращается, количество циркулирующих иммунных клеток существенно уменьшается, иногда падая ниже исходного уровня перед тренировкой и оставаясь низким в течение 3-72 часов, прежде чем вернуться к «нормальному» количеству.
Давно-давно такие иммунные качели считались доказательством «иммуносупрессивного» эффекта тренировок. Подобная концепция даже получила название «теория открытого окна» (open window theory). Но убедительных доказательств в пользу этой теории не нашли. В настоящее время учёные ставят такую концепцию под сомнение и говорят, что причина уменьшения количества иммунных клеток после тренировки была просто неправильно истолкована.
🟥 На самом деле снижение количества иммунных клеток после тренировки не означает, что они были потеряны или уничтожены, приведя к подавлению иммунной системы. Современные исследования позволили понять, что иммунные клетки перераспределяются – особенно в те области тела, которые могли «заразиться». Например, перераспределение клеток в лёгкие связано с увеличением частоты и глубины дыхания во время тренировки.
Новое объяснение предполагает, что острый эффект тренировки способствует усилению антибактериального и противовирусного иммунитета за счёт усиления «надзора» за этим самым иммунитетом.
