Похудеть очень сложно. Особенно в том случае, если до этого не было успешного опыта. Хочется получить конкретные советы, за которыми чаще всего обращаются не к врачам, а к фитнес-тренерам, блогерам, нутрициологам и другим довольно далеким от науки людям.
Мы собрали 5 самых вредных советов из блогов, посвященных похудению и здоровому образу жизни. Прочитайте их внимательно и ни в коем случае не соблюдайте, если не хотите навредить своему здоровью.
Без тяжелых тренировок 5 дней в неделю не достигнуть результата
Этот совет чаще всего дают фитнес-тренеры. Их заинтересованность ясна: чем больше тренировок вы посещаете, тем больше они получают. Мы не можем осуждать их за это, они просто выполняют свою работу.
Они правы в том смысле, что большое количество тяжелых тренировок приведут к желаемому результату в короткие сроки. Но мало кто рассказывает о подводных камнях:
- Чрезмерное увлечение спортом вредит здоровью
Мы рассказывали подробнее о работе иммунной системы во время физических нагрузок в этой статье.
Если вы превысите свою здоровую норму физической активности, то иммунитет начнет давать сбои и тяжелее справляться с атаками извне. Вы начнете чаще болеть, тяжелее выздоравливать, а некоторые хронические заболевание могут снова дать о себе знать.
Если вы давно не занимались спортом, то начните с малого. 15 минут на беговой дорожке или эллипсоиде, 45 минут плавания или 1 час активной прогулки идеально подойдут для старта. - Слишком тяжелые тренировки тяжело вписать в ритм жизни
Если после работы вас ожидают домашние дела, то отказаться от перспективы тренировки, после которой у вас не будет сил даже переодеваться, может быть очень заманчиво. Поэтому часто после покупки абонемента в зал весь запал теряется уже через пару недель.
Но в процессе похудения самое главное – это постоянство и постепенное увеличение нагрузок. Не перетруждайте себя. Вы молодец, даже если после упражнений у вас не болят все мышцы.
Саша работает врачом-терапевтом в поликлинике. После работы дома ее ждем собака и курсы повышения квалификации. Саша давно хотела сбросить вес, и наконец купила абонемент в спорт-зал.
Ей сразу предложили купить тренировки у лучшего тренера, и она согласилась. Как только закончился месяц занятий у тренера, она в зал больше не возвращалась: немного похудеть, конечно, удалось, но испытывать постоянную боль в мышцах и усталость на работе было невыносимо.
Откажитесь от хлеба, сладкого, масла и творога выше 1% жирности
Жесткие ограничения в еде работают еще хуже, чем жесткие тренировки. На их фоне чаще всего развиваются расстройства пищевого поведения, которые потом очень трудно лечить.
Когда будете составлять новый рацион питания, учтите, что он должен включать в себя все полезные для организма вещества, к которым жиры и углеводы тоже относятся. И не забывайте: этот рацион должен стать постоянным, а не “на время похудения”.
К тому же главная цель нового питания – сократить калорийность. Сахар сам по себе не опасен, поэтому вы не наберете лишние килограммы, если грамотно впишите любимые сладости в дневную норму калорий.
Тренер дал Саше рекомендации по питанию. Ограничения были жесткие, но к Новому году уж очень хотелось похудеть.
Саша строго соблюдала все рекомендации, пока не оказалась на дне рождении бабушки и не съела запретные продукты. Когда она вернулась домой, то долго плакала, осуждая себя за слабость. Но было поздно: такие срывы, во время которых она съедала больше, чем позволяла себе до похудения, стали происходить все чаще.
Начните принимать БАДы
БАДы – не панацея. Мы подробнее рассказывали о них в статье по этой ссылке.
Так как производители не позиционируют БАДы как лекарства, процесс их выхода на рынок значительно проще. Никто не гарантирует, что в баночке ваших БАДов действительно то, что написано на упаковке.
Большинство микроэлементов и витаминов, которые требует наш организм, мы получаем из пищи. Если вы грамотно составите свой рацион, то вам не будут нужны дополнительные таблетки. Но за некоторыми показателями все же надо следить: так, витамин D в наших краях всегда в дефиците.
Саша как врач не могла просто так начинать пить таблетки. Прежде чем скупить БАДы с ресепшна фитнес-клуба, она сдала все необходимые анализы. Так она смогла выяснить, что у нее дефицит витамина D, который она с легкой душой возместила правильно подобранной дозировкой препарата.
Осуждайте себя за медленные прогрессы
Похудение – это длительный процесс. Резкая потеря массы может быть здоровой только в том случае, если на начальном этапе у вас была лишняя вода и очень много лишнего жира.
Не расстраивайтесь, если вы сбрасываете по 2-4 кг в месяц – это абсолютно нормальный показатель. Учтите, что у вас не только уходит жир, но и растут мышцы. Мышечная масса отличается от жировой: вес мышц в 1,5-2 раза больше жирового.
Саше удалось сбросить за две недели 5 кг. Но потом вес будто встал: за неделю уходило не больше 1 кг. Но она была врачом, поэтому не переживала по этому поводу, оценивая уходящие объемы, а не килограммы.
Организм надо очищать и проводить детокс
От чего надо очищать организм, не понимает ни один врач. И только на курсах нутрициологов рассказывают про шлаки и токсины.
На следующей неделе мы расскажем подробно и мифах про очищение, но пока что запомните главное: в организме не бывает шлаков и токсинов, которые надо специально выводить соками, смузи или чем-то подобным. Конечно, если речь не идет об отравлении – но это совсем другая история.
Ваш организм самостоятельно справляется со всеми очистками. От вас требуется совсем немного:
- следить за питанием и стараться сократить количество вредных продуктов;
- пить воду в достаточном количестве;
- заниматься спортом, чтобы разгонять поток лимфы и давать силы иммунной системе.
В сервисе Теледоктор24 вы можете получить полноценную консультацию врача-диетолога. Вам не нужно для этого выходить из дома или посещать поликлиники в период пандемии – все ответы вы получите в чате с врачом.
Берегите свое здоровье и старайтесь худеть правильно и под присмотром опытных врачей!
С заботой о вас,
Теледоктор24
Читайте также:
Почему мы толстеем: мало спим, много едим и другие опасные ошибки
Гипервитаминоз: почему нельзя принимать витамины без назначения врача?