Пищевое поведение — это неосознанное исполнение привычек и установок, связанных с едой. Почему важно понять, что происходит с вашим пищевым поведением и где оно требует доработок? Потому что вес и состояние тела напрямую зависит от пищевого поведения.
Поговорим о том, какие моменты важно знать о пищевом поведении, как проанализировать себя и начать работу над собой.
Почему важно проанализировать пищевые привычки
Если в теле есть лишний вес, значит в него поступает лишняя энергия, которая не расходуется. Это простой процесс, основанный на законах физики. О чем это может говорить? Вероятно, пищевое поведение человека с лишним весом, не соответствует его условиям — уровню активности, обменным процессам, поэтому идет постоянный процесс неосознанного переедания. Возможно когда-то устоявшиеся пищевые привычки подходили этому человеку, но изменился его образ жизни, возраст и теперь придется на какое-то время отойти от неосознанности, проанализировать привычки и организм, и оптимизировать поступление энергии под его нужды.
Этот очень важный момент показывает, что людям с лишним весом не помогут чудо таблетки и волшебные коктейли. Против законов физики не попрешь. Важно менять устоявшиеся привычки и обеспечивать организм только той энергией, которая ему нужна, и на постоянной основе, а не день через день.
С чего начать действовать?
Первая задача худеющего человека — создать себе новое пищевое поведение, которое будет удовлетворять все потребности, давать чувство сытости и вести к стройному телу. Однако здесь есть один нюанс — пока тело большое, ему нужно больше энергии на поддержание того же веса, а для похудения нужен дефицит энергии, поэтому с чувством сытости возможно придется подождать.
На пищевое поведение влияет центр голода, который посылает импульсы, сигнализирующие о потребности в еде. Попробуйте задержать дыхание и не дышать какое-то время. В итоге вы перестанете его задерживать и начнете жадно вдыхать воздух. Так же и с едой. При голодовках и пропусках приемов пищи человек чаще срывается и съедает больше чем нужно. Отсюда вытекает правило: дробное питание и никаких голодовок.
Второй шаг, который поможет работать над первым — поставить цель и идти к ней. Представьте, что вам нужно добраться до какого-то места. Вы выбирайте нужный автобус, садитесь и едете до пункта назначения. Но, если конкретного места нет, то в какой автобус садиться и когда из него выходить? Действия без конкретной цели ни к чему не приведут, поэтому определяем желаемые цели, а потом выбираем путь достижения.
Выводы
Итак, если вы, проанализировав себя, пришли к выводу, что нужно менять пищевые привычки, вы уже сделали большое дело. Осознанный подход к похудению — важная часть работы. Чтобы двигаться дальше, нужно определиться с целями и начать менять пищевое поведение на адекватное и подходящее под ваши условия жизни.
Периодический анализ своих привычек поможет прогрессировать и расти по всем фронтам. Начиная работу с головы, мы боремся с причиной, а не последствиями, что даст наиболее лучшие и долговечные результаты.
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации о питании, тренировках и здоровье.
#пищевое поведение #похудение #пищевые привычки #питание для похудения