Большенсву женщин присуще вспоминать о необходимости похудеть, за пару недель до дня Х. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму.
Очень опасный путь! Быстрое похудение вредно для здоровья и негативно отражается на внешности. В результате получается не только желаемая стройность (если повезет), но и обвисшая кожа, а + к этому – головные боли, тошнота, головокружение и т.д.
Процесс похудения
Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки. В результате этого жировые клетки разрастаются в размерах и плотно слипаются.
При быстром похудении происходит резкое ограничение калорий, и углеводов из пищи не хватает для пополнения энерго запасов, поэтому организм достает из клеток жиры. Но большие клетки, расходуя жир, заполняются водой, что дает отечность. Если сгонять и воду, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается нормальный метаболизм и возникают проблемы со здоровьем.
Когда прекращается диета, клетки вновь запасают жиры, и в результате получаем большие объемы, чем были до похудения.
ЖИРЫ при похудении распадаются на составные части – глицерол и цепочки жирных кислот. Такое бывает при голодании, ограничении жиров.
Жирные кислоты – это нерастворимые вещества, и их транспорт по крови возможен только в связи с белками. Поэтому при белковом голодании похудение идет за счет разрушения мышечной ткани – белки расходуются на то, чтобы перевезти жир на расщепление.
В результате того, что белки с жирами образуют достаточно крупные соединения, кровь с ними в составе становится более вязкой. Именно поэтому все диеты требуют усиления питьевого режима – чтобы разжижать кровь и не приводить к осложнениям.
По мере сжигания жиров увеличивается объем жидкости. Эта жидкость собирается из тканей и попадает в кровь, и, если худеть резко, объем циркулирующей в сосудах крови тоже будет резко возрастать. Это повышает давление. Будет болеть голова и возникнут головокружения.
Часть жидкости уйдет обратно в ткани, чтобы снизить давление крови. Это дает отечность – люди пухнут от голода. Чтобы этого не происходило, необходимо сжигать лишние жиры не более 1 кг в неделю.
Если при похудении не задействованы мышцы, мало движения – жиры сжигает только печень, а ее силы не бесконечны. Часть жиров отложится в самой печени, создав жировой гепатоз, а также в стенках сосудов, давая холестериновые бляшки. При таком похудении риск инфаркта возрастает в пять раз.
Перегруженная печень перестанет справляться со своими обязанностями. Несколько подобных резких похудений – и нарушение пищеварения будет выраженным.
Кроме того, из-за дефицита жиров отсутствует обмен жирорастворимых витаминов А и Е, а они отвечают за нашу красоту. Поэтому при быстром похудении становятся ломкими и тусклыми волосы и ногти, кожа становится сухой и дряблой. У женщин возникают проблемы с циклом.
Как же правильно худеть? Диетологи в один голос заявляют, что худеть надо такими же темпами, как вы набирали килограммы – физиологичным является похудение на 1-2 кг в месяц. Тогда происходит полное перестроение метаболизма и возврата лишнего не будет. Все более быстрые темпы чреваты проблемами.
"Диета" должна быть основана на принципах правильного питания. Правильный расчёт КБЖУ, составление своего удобного меню, применение его и через месяц - это уже образ жизни!
А главное, не будет проблем со здоровьем и лишние килограммы растворятся навсегда!