Наталья

1. Творог с фруктами или ягодами Выбирайте творог до 5% жирности. Если вы не можете есть просто творог, добавьте к нему яблоко или другой не очень сладкий фрукт или ягоды. Калорийность такого перекуса весом 250 г будет примерно 160-170 ккал. 2. Морковный салат с орехами Его можно приготовить заранее и брать с собой в контейнере на работу. Для одного перекуса 150 грамм моркови натрите на крупной тёрке, добавьте пару ложек греческого йогурта 2% жирности и немного грецких орехов – 10 грамм. Калорийность получится около 145 ккал...

🎄31 декабря, как и в обычный день нужно завтракать, обедать и ужинать. На ужин желательно съесть белковую пищу: морепродукты, рыбу, мясо и овощной салат. Праздничный ужин в 21.00-23.00 будет уже вторым. При таком подходе вы подойдете к новогодней ночи достаточно сытыми, чтобы не переедать. 🎄Лучший праздничный стол - это мясо, морепродукты и овощи. Такая еда в качестве закуски будет щадящей для организма. Из алкоголя лучше предпочесть шампанское сортов «Брют» или белое, красное сухое вино. Это самые низкокалорийные варианты...

🐮 печень говяжья 1 кг 🥕 морковь 2 шт 🧅 лук 1 шт 🌻 растительное масло 1 ст.л. 🍅 томатная паста 3 ст.л. или помидоры 2 шт 🥛 сметана 10% 3 ст.л. 🧂 соль, перец 🔬КБЖУ на 100 г 120 ккал Б14/Ж5/У6 ▪️Печень предварительно разморозить, снять пленку, убрать желчные протоки. Нарезать на брусочки, добавить соль, перец, сметану. Дать постоять минут 30. ▪️Нарезаем лук, морковь, пассируем на сковороде практически до готовности, добавляем томатную пасту (или помидоры), немного соли, перца (можно пассировать сразу в мультиварке, но мне так не очень нравится)...

🌱Такие понятия как специи, приправы, пряности часто используются как синонимы, но они имеют совершенно разное значение. 🌿Специи - набор веществ, не всегда растительного происхождения, позволяющих изменить консистенцию блюд, улучшить их вкус. Это соль, сахар, крахмал, желатин, лимонная кислота. Они не изменяют аромат готовых блюд. 🌿Приправы меняют вкусовые оттенки готового блюда, не изменяя его вкуса и консистенции. Некоторые из них употребляются отдельно, другие только в качестве добавки. Иногда приправы готовятся по особой рецептуре, но есть и такие, которые мы получаем от природы...

Большенсву женщин присуще вспоминать о необходимости похудеть, за пару недель до дня Х. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму. Очень опасный путь! Быстрое похудение вредно для здоровья и негативно отражается на внешности. В результате получается не только желаемая стройность (если повезет), но и обвисшая кожа, а + к этому – головные боли, тошнота, головокружение и т.д. Процесс похудения Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки...

Витамин D – это объединенное понятие для группы незаменимых для организма человека биологически активных веществ. Они отвечают за регуляцию кальциево-фосфорного обмена. Вещество способствует всасыванию кальция из поступающей пищи, улучшает обменные процессы и участвует в процессе обновления клеток. Поскольку организм человека способен самостоятельно вырабатывать витамин D, который известен под названием кальциферол, под воздействием ультрафиолетовых лучей, то он относится к прогормонам. Дополнительно вещество поступает в организм с пищей...

Прежде всего, необходимо знать, что это один из «подвидов» шоколадного батончика, только с большим количеством белка и с меньшим процентом углеводов. Впервые такие полезные сладости появились около 50 лет назад. Первооткрывателем стала компания «Weider». В рекламе ее спортивных продуктов в 1971 году снялся тогда совсем еще молодой Арнольд Шваценеггер. Этот спортивный элемент питания прочно занял свое место среди употребляемых в пищу товаров, особенно спортсменами. Протеиновый батончик – это элемент спортивного питания...

Помощь, которую вы можете оказать себе в спортзале, - это глубоко дышать, нести в клетки кислород и восстанавливать ресурсы организма. Если кислород будет поступать в ткани беспорядочно, хаотично, то процесс сжигания жиров очень замедлится. Самые важные правила спортивного дыхания таковы: 😤Если задерживать дыхание в момент высшего напряжения, повысится кровяное и внутрибрюшное давление. А слишком медленное дыхание может увеличить пульс. 😤В любой тренировке - будь то поднятие тяжестей, бег, йога - есть УСИЛИЕ: подъем корпуса или ног, жим веса, выход из приседания...

🏃‍♀️Название «кардио», происходит от греческого слова kardio - сердце. Поэтому, по идее, кардиотренировки - это тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако сейчас к «кардио» стали относить вообще любые аэробные нагрузки: бег, ходьба на эллипсе, езда на велосипеде. 🏃‍♀️Кардиотренировки, а именно тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны при определенном диапазоне пульса, поэтому необходимо постоянно следить на ним. Свой личный диапазон можно определить приблизительной формулой: 220 — ваш возраст = ваш максимальный пульс...

☀️Хурма попала в Европу только в позапрошлом веке, но до этого её на протяжении 2 тысяч лет культивировали в Китае и Японии. За это время были обнаружены сотни видов и выведены тысячи сортов растения, плоды которого различались по составу, внешнему виду и потребительским свойствам. С их помощью заживляли раны, снимали воспаления и жар, излечивали кожные заболевания, восстанавливали зрение и нормализовали работу ЖКТ. Сегодня хурма рассматривается как перспективный продукт для лечения атеросклероза и заболеваний сердца...