В своей повседневной жизни, блуждая часами, на просторах интернета, в поисках новой информации, я постоянно натыкаюсь на огромное количество тем которые раскрывают секреты и тайные знания о самом важном, самом лучшем упражнении,самой лучшей еде ,о волшебной добавке, которые дадут такой положительный эффект вашему телу,, что прогресс будет таким, что конкурентам и не снилось и в мечтах такого представить они не могли. Кто то утверждает что только базовые упражнения помогут вам нарастить внушительные мышечные объемы, кто то на все 100% уверен, что только "изоляция" способна качественно проработать и увеличить объемы конкретных мышечных групп. Одни утверждают что только многоповторка(15-30 повторений), другие утверждают что только тяжелые веса(6-10 повторений). Обычный посетитель финес центра наткнувшись на столь противоречивые мнения и утверждения находится в прострации, и не знает с чего начинать свой тренировочный путь.Я и сам имея профильное образования в сфере физической культуры, иногда ловлю себя на мыслях что не знаю какие упражнения лучше выполнять(хотя вру...знаю, но сомнения возникают все равно)
Если говорить о влиянии различных диетологов которые проповедуют новомодные диеты и дорогостоящие продукты питания для достижения запредельных высот в телостроительстве, тут то голова кругом идёт у огромного количества людей...ведь тема питания наверное одна из самых спекулятивных в современном мире.
Немаловажное место в современном мире фитнеса занимают различные спортивные добавки, которые по утверждениям многих деятелей индустрии в целом, обязательно окажут огромное и чуть ли не главенствующее место в вашем прогрессе.И без употребления BCAA, различных аминокислот, креатина, жиросжигателей, протеина,гейнеров, вы просто не сможете прогрессировать.
В этой статье я хотел бы поделится своими правилами тренировок, питания, восстановления:
- Правильное сбалансированное питание(полноценное,качественное питание с грамотным соотношением БЖУ)
- Старайтесь не пропускать приемы пищи.
- Восстановление после тренировок(не нужно тренироваться слишком часто,3-4 раза в неделю будет оптимальным, я тренируюсь 3 дня в неделю)
- Упражнения преимущественно базовые(изоляция так же нужна, на вначале "база", после уже прорабатываем мышцы изолированными упражнениями.В базовых упражнениях количество повторений 6-10, в изолированных 10-15 повторений, вес отягощения соответствующий)
- Регулярность занятий(старайтесь не пропускать тренировочные дни)
- Старайтесь избегать стрессовых ситуация в жизни.(каждый наверное замечал что самые здоровые люди в зале, как правило спокойные что удав...)
- При правильном питании легко обойтись без спортивного питания.
Допинг-ЗЛО.(будьте честны перед собой и окружающими, прогресс только за счет своих резервов)- Старайтесь хорошо высыпаться(7-8 часов не меньше в сутки)
- Регулярно выполняйте упражнения для развития гибкости(положительно влияет на процессы восстановления, улучшает настроение)
- Регулярно выполняйте различные кардио тренировки(не с целью похудеть, а с целью тренировки сердечной и дыхательной систем)
- Следите за своим инфополем(исключите контент который вас собьет с пути к хорошей фигуре,не лишним будет подписаться на различные каналы с правильным питанием )
- Кушайте больше овощей,фруктов.
- Ставьте регулярные краткосрочные цели(на неделю,месяц без них никак, при этом соблюдайте четкий дедлайн.)
- И последнее на сегодня и самое важное "Любите себя и старайтесь полюбить всё то что вы делаете"
Наверное я что то упустил, но после рабочего дня крайне тяжело искать в своей голове адекватные и правильные мысли, поэтому прошу не судить строго!
P.s продолжим в следующей статье.