28 стратегий для укрепления супружеских отношений

Если вы примените хотя бы несколько из предложенных стратегий для улучшения ваших отношений, то, поверьте, вы почувствуете, как в них появится больше взаимной симпатии и живой энергии:

1. Проявляйте альтруизм. Например, когда ваш партнер болен, вы­полняйте его часть работы по дому.

2. Советуйтесь и разделяйте обязанности. Например, позвольте своему супругу ре­шить, что следует сделать каждому, для того чтобы выходные прошли успешно.

3. Говорите с партнером так же вежливо, как вы обычно беседуе­те с коллегами по работе. Например, не прерывайте, не кричите, не капризничайте.

4. Будьте динамичны. Например, разговаривайте с партнером оживлено, глядя ему в глаза, когда рассказываете ему/ей что-нибудь или спрашиваете.

5. Поддерживайте вашего супруга/у в том, чтобы он/а делился/лась своими мыс­лями и чувствами. Например, спросите партнера о том, что он думает о самых разнообразных вопросах - жизни, об­ществе, работе и личных вопросах.

6. Относитесь к партнеру как равному. Постарайтесь сдерживать свое желание занимать главенствующую пози­цию, хвастаясь, отдавая приказания или играя в игры, связан­ные с «умением обскакать других». Взаимоотношения - это не борьба за власть, а место, где вы равно цените друг друга.

7. Осуществляйте как можно больше приятных взаимодействий. Например, расскажите своему партнеру шутку и инте­ресную историю.

8. Совместная деятельность: сходите вместе по магазинам , на прогулку, посетите спортивные мероприятия или займитесь другими видами деятельности, кото­рые в другое время становятся «соло» или «несупружескими» занятиями.

9. Используйте разные способы для выражения близости: использовать уменьшительно-ласкательные имена, говорить “мы» вместо «я» в процессе разговора и обмениваться поддерживающими взглядами друг с другом.

10. Прикоснове­ния являются наиболее распространенным способом выраже­ния близости: можно положить руку на плечо, похлопать чело­века сзади или заключить его в крепкие объятия.

11. Обращайте внимание на то, что говорит партнер. Вы можете продемонстрировать то, что слу­шаете, сохраняя контакт глазами, спрашивая разъяснения и вспо­миная те моменты, которые вы разделили с супругом.

12. Проявляйте открытость. Например, вы можете отважиться на то, чтобы paскрыть свои чувства, страхи и те ситуации, в которых вы чувствуете себя небезопасно.

14. Сохраняйте оптимизм. Пытайтесь по­казывать, что чашка наполовину полная, а не пустая, и как совместными усилиями можно сделать из лимона лимонад.

15. Проявляйте нежность. Например, вам следует прислуши­ваться к сексуальным предпочтениям друг друга и сделать так, чтобы оба партнера испытывали большее удовлетворение от сексуальной жизни.

16. Следите за собой. Например, когда человек обращает внимание насколько привлекательно он выглядит, этим он помогает другим людям лучше ощущать его. Супруги также ценят, в ра­зумных пределах, то внимание и заботу, в отношении них са­мих. Одним людям, которые уже имеют склонность к самолюбованию и восхищению своей внешностью, может потребо­ваться уделять себе меньше внимания для того, чтобы супруги больше их ценили.

17. Будьте интересны для своего партнера. Например, многим лю­дям нравятся спонтанные проявления радости, заказ столика в ресторане без всякого повода, секс на палубе прохладной осен­ней лунной ночью или приглашение гостей с чаепитием и дру­жескими беседами.

18. Выполняйте обязанности по отношению к партнеру и семье. На­пример, следует выполнять свои обязанности по дому в срок, не высказывая при этом жалоб.

19. Дарите красивые подарки. Например, вы можете пригласить своего партнера на ужин и потом вручить какой-нибудь пода­рок без определенного повода, просто потому, что вы хотите, чтобы ваш брак был красивее и прочнее. Такие подарки не дол­жны быть обязательно дорогостоящими - гораздо важнее, если вы предложите партнеру свою помощь в выпол­нении различных дел по дому или оставите на его усмотрение выбор телевизионных программ для просмотра.

20. Повышайте самооценку партнера. Например, вам следует обращать внимание на те черты и поведение партнера, которые заслуживают искренних комплиментов, это следует делать как можно чаще.

21. Повышайте свою самооценку. Например, необходимо затрачи­вать определенное время и энергию на то, чтобы повышать само­оценку, вне зависимости от брака. Это помогает не только уви­деть в проекции супружеские проблемы, но и делает вас более интересным, привлекательным и приятным супругом.

22. Осуществляйте вместе с супругом определенные виды деятель­ности. Например, попытайтесь поддержать хобби своего супруга и то, чем он занят в свободное время.

Многие мужчины бывают шокированы тем, что их супруги хотят на­учиться играть в гольф или интересуются охотой. Жены бывают шокированы тем, что их мужья хотят составить им компанию в походах по магазинам или вместе с ними заняться спортом.

Как и во всех позициях, в которых присутствует дискриминация по половому признаку, разделение занятий в свободное время боль­ше обусловлено традициями в культуре, а не генетической пред­расположенностью.

23. Проявляйте теплоту, любовь и эмпатию. Опять набор из этих трех набивших оскомину слов. Но здесь мы имеем в виду то, что когда человек сталкивается с проблемой или неудачей, вам следует попытаться, под­ключив все свои эмоции, три раза сказать: «Ты не один. Я буду проявлять лояльность по отношению к тебе, буду поддерживать тебя», затем спросить: «Как я могу помочь?» и потом обменять­ся эмоциями и мыслями, которые возникли у вас из-за неудач супруга.

Этот метод тройной коммуникации очень эффективен, если беседы происходят с интервалом во времени, и оба парт­нера настроены на эффективное взаимодействие.

24. Живите общей духовной жизнью. Например, посещайте цер­ковь, вступите в какое-нибудь общество, вместе размышляйте или просто вместе восхищайтесь красотой природы.

25. Подчеркивайте сходства, а не различия. Здесь уже упоминалось о том, как важно супругам иметь похожие по­зиции, реакции и интересы. Людям, которые хотят улучшить свой брак, необходимо подчеркивать сходства.

Несмотря на то, что сходства, притянутые за уши и на самом деле не существую­щие, вызовут только отчуждение, переключение фокуса с реаль­ных трудностей на реальные сходства весьма эффективно.

26. Поддерживайте супруга на публике. Например, очень часто в присутствии детей или других членов расширенной семьи, че­ловек начинает критиковать своего супруга или допускает на­смешки в его адрес со стороны других членов семьи. Вы можете оказаться перед выбором: открыто или незаметно присо­единиться к «унижающим» или защитить своего супруга. Час­то защита своего супруга является очень ценным моментом в браке.

27. Любите того, кого любит ваш партнер. Например, люди долж­ны понимать, что когда они вступают в брак, они подписывают­ся в верности всем, кого любит и боготворит их супруг. Очень немногие понимают это, и поскольку большинство людей ис­пытывают глубокие чувства к своим родителям, они хотят и нуж­даются в том, чтобы их партнер также любил их.

28. Говорите о вашей привязанности. Например, использование слов, которые свидетельствуют о вашей привязанности, явля­ется наиболее эффективным способом сохранения любящих от­ношений.

Создается впечатление, что многие люди не употребляют слов: «Я люблю тебя», «Ты прекрасен» и «Как замеча­тельно, что мы вместе», потому что они боятся, что их партнер уже не испытывает подобных чувств. Забудьте это.

Слова, отра­жающие привязанность, работают в одном направлении. Если вы застреваете на том, что «партнер никогда не отве­чает мне, что любит меня» необходимо понимать, что в выра­жении взаимности, как бы это ни было замечательно, совсем не обязательно, что оба партнера одинаково воспринимают сло­ва, отражающие привязанность.

Исследования показали, что супружеское удовлетворение очевид­но и позитивно связано с использованием этих двадцати восьми стра­тегий.

На основании полученных данных был сделан вывод, что для женщин не все двадцать восемь стратегий одинаково важны. К девяти самым главным стратегиям относились: честность, способность выс­лушать, открытость, физические и вербальные проявления привязан­ности, физическая привлекательность, подтверждение своей самооцен­ки, чувствительность и поддержка.

Жены больше всего хотели, чтобы их мужья были верными, чест­ными, физически привлекательными, чувствительными и подтвержда­ющими их самооценку.

Жены считали, что их мужья хотят, чтобы они были верными, честными, нежными, чувствительными и физически привлекательными. Эти высказывания чаще всего звучали среди жен­щин, дети которых учились в начальной школе или посещали детский сад.

Для каждой отдельно взятой пары важно выяснить степень важ­ности каждой из двадцати восьми моделей поведения в отношениях. Попробуйте вместе со своим супругом/ой обсудить, какие именно пункты из данного перечня особенно важны для вас и для него/нее.