"Люди делятся на 3 типа: совы, которые встают и ложатся поздно; жаворонки, которые встают и ложатся рано; и дятлы, из-за которых жаворонки ложатся поздно, а совы встают рано."
Все живое на этой планете обязано своим существованием Солнцу. Мы получаем всего одну двухмиллиардную часть от всего солнечного излучения, но эти мизеры составляют 99.98% всей энергии Земли (остальная - геотермальная). Неудивительно, что огромное количество организмов стали адаптироваться под различные солнечные циклы. Например, течка у животных довольно хорошо синхронизирована с годичным обращением Земли вокруг Солнца. Это те самые весенние обострения и брачные игры 1-2 раза в год. Также женский менструальный цикл завязан на другом периоде - периоде обращения Солнца вокруг своей оси. Он как раз составляет 24-30 дней в зависимости от широты (то есть точки на разных широтах вращаются с разной скоростью). Эта особенность и отразилась в непостоянной длине менструации у женщин. Но конечно же самый главный солнечный цикл, который мы на себе ощущаем постоянно - смена светового дня и ночи. В ходе эволюции животные выработали у себя механизмы, позволяющие контролировать биохимию организма в зависимости от времени суток. Сейчас Я пройдусь по некоторым важным и ощутимым.
Первый из них - синтез и накопление серотонина с последующим его превращением в мелатонин. Функции серотонина в организме человека обширны, но есть очень важный аспект - в основном он вырабатывается при попадании солнечного света на сетчатку глаза и на кожу. Вот идет световой день, серотонин благополучно вырабатывается. К вечеру, когда свет уже не попадает на тело, он перестает продуцироваться и начинает превращаться в гормон сна - мелатонин. Он в целом подготавливает организм ко сну: расслабляет мышцы, тормозит обменные процессы и регулирует уровень других гормонов, зависящих от времени суток (гормон роста например). Начинает мелатонин вырабатываться примерно за 2 часа до сна. Тут можно вспомнить деревенских жителей прошлого, которые очень рано ложились спать, в 8-9 часов вечера. Это хорошо согласуется с заходом солнца, который обычно происходит в 5-7 часов, в зависимости от времени года. Зашло солнце, 2-3 часа и на боковую. Сейчас с появлением офисной работы, бесперебойного электричества и мобильных устройств ситуация сильно изменилась - этот цикл нарушается. На работе люди не выходят на улицу, а значит не получают свою порцию солнечного света, а значит не получают серотонин. Соответственно и мелатонину не из чего синтезироваться. К тому же свет ламп и экранов мобильных устройств нарушает еще одно условие выработки мелатонина - отсутствие света. При попадании света на сетчатку глаз, просто блокируется выработка синтез этого гормона. Собственно эти вещи не влияют на сам факт засыпания, рано или поздно вы уснете. Но вот на качество сна влияют очень сильно. Это будет чисто механическая потеря сознания без последующей релаксации.
Следующая связка - кортизол, тестостерон и уровень глюкозы к крови. У людей не так давно появилась возможность делать запасы еды. До этого почти каждый раз приходилось искать себе пропитание. Уровень глюкозы естественно колеблется: при употреблении еды и немного после он повышается, далее он снижается до тех пор, пока снова не поступит еда. Но ночью очевидно мы не можем принимать пищу. Соответственно перед сном уровень глюкозы в крови максимален. Во время сна организм расслаблен, ему не нужно производить энергию и бороться за существование. Поэтому кортизол (стрессовый гормон) и тестостерон (гормон преодоления неблагоприятных условий) минимальны. К утру у нас исчерпываются запасы свободной глюкозы, и ее уровень в крови минимальный. Чтобы исправить это, нужна еда. А ее надо добыть. Для этого утром максимальны концентрация кортизола и тестостерона для того, чтобы была энергия и способность бороться за свою добычу.
Последний цикл, о котором Я хочу рассказать - баланс адреналина, аденозина и ГАМК. Адреналин, как стрессовый гормон и возбуждающий нейромедиатор, необходимо вырабатывать организму в течение дня, чтобы иметь энергию на любое движение и избегание ситуаций, опасных для жизни. К вечеру его концентрация в крови падает, и его место занимают аденозин, который регулирует накопленную усталость и сигнализирует о необходимости отдыха, и гамма-аминомасляная кислота, тормозный медиатор, успокаивающий психику для ее восстановления.
Очень важно держать эти ритмы в сохранности и не сбивать их. Систематическое нарушение этого правила провоцирует лавинообразные изменения в биохимии организма, а это серьезно влияет и на здоровье и на психику. В дальнейших статьях Я расскажу о том, как правильно организовывать жизнь, чтобы держать эти циклы стабильными.
И да, помните, зачем мы все здесь сегодня собрались.
Чтобы прояснить кое-что.
Повторяйте за мной:
Я не восхваляю посредственность
Я не поклоняюсь пустышкам
Я не слушаю бесполезный шум
Я не подчиняю себя предсказуемым выборам
Мое Время
Мое Внимание
Мое Достоинство
Не должны продаваться и покупаться во имя удобства
Никогда!