Салют, мои дорогие блистательные читатели! Продолжаю тему #похудение мотивация и сегодня расскажу немного о том, как я сбросила практически целого человека ( о да, 53 кг!) и что делаю, чтобы улучшить результат и избежать откатов.
Если вы пропустили предыдущие посты, то в моем Инстаграм есть целый гайд о моем пути похудения.
Если кратко: я сбросила вес менее, чем за полгода, обошлась без откатов, улучшила качество тела, подтянула кожу и продолжаю совершенствовать результат.
Но для этого я изменила свой привычный уклад жизни, впрочем, оно того стоило!
Питание
Основа красивой фигуры и хорошего самочувствия - еда, которую мы потребляем ежедневно. Я отношусь к ней, как к топливу, а не источнику наслаждения - о да, для начала мне пришлось проработать в голове установки, когда грусть и радость заканчиваются одинаково - ты ешь что-то вредное.
Я исключила из рациона:
- Лактозу - у меня нашли непереносимость и теперь я покупаю только растительное молоко и продукты из него. Результат отличный - очистилась кожа, жкт комфортно и вес стал быстро уходить!
- Сахар - в первой половине дня могу позволить себе что-то вроде конфет из сухофруктов или желе, а лучше просто фрукты - например, манго
- Кофеин - теперь в моем доме только кофе без кофеина, никакого черного чая и каждую кружку я обязательно восполняю стаканом чистой воды.
- Алкоголь - полный отказ от алкоголя. И это кайф!
- Мясо - потребление мяса я сократила, заменив его на морепродукты, например семгу, форель, гребешки и креветки.
- Никаких соусов, масел и тд - просто не люблю
- Гарниры - в основном это овощи, которые растут на поверхности земли.
- И, конечно, каждый день я пью порядка 3х литров чистой воды - чтобы не забывать это делать я даже покупала себе бутылочки воды и ставила рядом, напоминая, что нужно пить. Кожа отлично очистилась, никаких отеков и отличное самочувствие.
Что касается режима питания – я придерживаюсь интервального голодания 16/8 - для моего ритма жизни это отличный вариант! Утром могу позволить себе какую-нибудь вкусняшку, вроде сухофруктов или безлактозного десерта. Удобно, что не нужно соблюдать строгие ограничения, но при этом организм работает на ура.
Спорт:
Спорт в моей жизни занимает особую роль - я его не люблю, но регулярно им занимаюсь. После недавней операции врачи поставили под запрет сильные нагрузки, поэтому занимаюсь на дорожке - хожу 10 000 шагов, больше хожу пешком. Нагрузка небольшая, но очень важная и помогает разгонять лимфоток и кровь, а это влияет на сосуды и отеки.
Криолиполиз:
Аппаратная косметология - это то, что спасло меня от обвисания кожи. Любимая процедура - криолиполиз.
Криолипо́лиз — метод воздействия холодом на подкожно-жировую клетчатку с целью деструкции жирового слоя для коррекции фигуры и формы тела.
Если проще - вы ложитесь, на проблемные зоны вам устанавливают насадки, которые засасываю кожу с жиром в вакуум и замораживают его на протяжении 50 минут. Встаете с кушетки вы уже с подтянутом телом, но главный результат проявляется через месяц. И эта процедура помогает шикарно убрать жирок во всех проблемных местах, даже существует насадка для второго подбородка!
Я делаю курс процедур - посещаю их раз в месяц и результатом очень довольна.
Сон:
Еще один важный пункт. Я обожаю работать ночами, но стараюсь отучить себя от этой пагубной привычки. Перед сном пью мелаксен, чтобы нормализовать качество сна и закладываю на отдых 8-9 часов, чтобы организм успел восстановиться и придти в норму. Ну и во сне жирок тоже сгорает!
Психосоматика:
Очень важный пункт! Одного отказа от булочек не достаточно, чтобы организм начал худеть - важно проработать обиды, травмы и блоки в голове. В целом ментальное здоровье - основа гармонии организма, поэтому не стоит стесняться обратиться к психологу - иногда помощь специалиста очень нужна.
И, главное, обрести гармонию с собой вне зависимости от веса - смотреть в зеркало с наслаждением и любить себя и свое тело. Вы прекрасны, не забывайте об этом!
#похудение до и после #похудение без диет #как похудеть быстро #похудела #мотивация похудение #женские советы