Идея эксперимента состояла в "попытке разорвать порочный круг старости через упражнения, направляемые волей": тренировки, питание, закаливание.
МЕТОДИКА АМОСОВА
🏃Физические упражнения.
"Утренний бег — 4-6 км за 50-60 минут. Гимнастика с 5-килограммовыми гантелями в руках — 6 упражнений (наклоны назад, вбок, повороты корпуса, подъем рук вверх и вперед), всего 2500 движений. Плюс мои прежние 1000 движений без гантелей, но в быстром темпе. И еще 200 подскоков на одной ноге и 5-6 подтягивании на перекладине. Гимнастику выполняю в 3-4 приема, обычно под телевизор, чтобы не терять времени. Она занимает 2 часа. Сверх того хожу по делам 20—40 минут, очень быстро. Итого на круг 3— 3,5 часа хорошей нагрузки."
🥗Диета с ограничением жиров и сахара.
"Это примерно 300 г сырых овощей и фруктов по принципу «листья, плоды, корни» (капуста, свекла, морковь, огурцы, помидоры, яблоки, сухофрукты). Хлеба не избегаю, съедаю примерно 300 г в день. Картофеля ем немного. Молока выпиваю пол-литра (на нем варится утренний кофе). Сахар добавляю по вкусу. Мясо, колбаса — 70—100 г. Жиры — ложка растительного масла в кашу или в салат плюс ломтик сыра. Педантизма в диете нет, количество пищи регулируется по весу тела. Он уже давно у меня постоянный — 52-53 кг. Это на 5 кг меньше минимума и на 12 кг — максимума, рекомендованных американцами для моего роста в 168 см. Кожная складка на животе 1 см, а талия, судя по старому ремню, не меняется вот уже 50 лет."
💦🚿🛀Закаливание.
"Оно тренирует терморегуляцию. Это не только профилактика простуды, но и укрепление регуляторов «стрессорной системы». К сожалению, в этой сфере я новичок, холодную воду всегда не любил, хотя одевался легко, потому что быстро двигался. Теперь в систему включена ежедневная холодная ванна — летом. Зимой теплая: зябну при беге."
✏Амосов:
"Конечно, нельзя рассчитывать на истинное омоложение, если предположить, что старение запрограммировано в генах.
Важно соблюсти меру и иметь строгий контроль."
Николай Амосов прожил без малого 90 лет.