Мои родители меня воспитывали, что нужно помогать, нужно уступать, особенно близким и родным людям. Что не помогают невоспитанные и горделивые люди. Не хочу сказать, что в целом подобное воспитание - это плохо. Нет, конечно. Доброта спасает мир!
Здесь есть одно, но!
Мне не объяснили в детстве важность и уместность слова «Нет».
Я лет до тридцати пяти, до того, как стала интересоваться популярной психологией и в дальнейшем посещать консультации психолога, вообще не знала, что такое «психологические границы».
-Как понимать, что за них уже наглым образом заступают.
-Что на мне уже «ездят».
-Как не допустить тот момент, что я перестаю учитывать свои потребности в угоду других.
-Что это естественно не отвечать на все просьбы: «Да, конечно».
Стоило кому-то отказать, как неприятные навязчивые мысли: «Ну вот, что ты за человек. Ну могла же согласиться» настойчиво крутятся в голове. А как только говоришь: «Да», то и чувствуешь себя лучше. Мол, хороший я всё же человек, ну и вроде ничего мне это не стоило. Хотя, нет. Стоило. Зато человек хороший.
В целом, говорить слово «Нет» совсем не сложно.
Например, на вопрос: «Ты была в Америке?». «Нет». Мы делимся информацией и всё гораздо проще, чем с просьбой.
Отказать в просьбе равно обидеть человека.
А обидеть не хочется.
Знакомо?
И вот с этой идеей «хорошего человека» позволяем двигать свои границы дальше и дальше и не видим их ровно до тех пор, когда сил молчать уже нет. И тут реакции могут быть разные: отчаяние, агрессия, депрессия.
Постоянно двигая границы, получается, что и границ уже нет и непонятно где я и где мои потребности. И кто их должен удовлетворять? Я сама или кто-то?
Другая история. Мы начинаем поступать с другими так же, как поступают с нами. Разрешая двигать свои границы мы начинаем двигать границы других.
Подобная ситуация происходит на моей работе. Периодически от нас требуют (даже не просят, а приказывают) выполнить срочную работу с сильно ограниченными сроками и большим объёмом. При этом, отпуск за ненормированный рабочий день только у директора и заместителей. Из-за этой срочной и дополнительной работы нам приходится задерживаться допоздна, откладывать основную работу. Это конечно же раздражает и мы в ответ, даже не осознавая этого, начинаем двигать границы нашего руководителя. Например, опаздывая на работу, задерживаясь с обеда, отпрашиваться по не таким уж и срочным делам.
И вот это «безграничие» усложняет отношения между людьми и жизнь в целом.
Возвращаясь к проблеме внутреннего конфликта, где с одной стороны хотим отказать в просьбе, а с другой стороны не хотим обидеть человека. В этом случае учите себя говорить «Нет». Аккуратно и честно объяснять почему не готовы делать ту или иную работу, или действие.
Теоретически понятно. А как сделать практически?
Если сложно сразу отказать, возьмите «время на подумать». Эмоции чуть приутихнут и вы хорошо обдумаете аргументы «почему нет». Лучше не придумывайте отговорки, а честно скажите «почему нет».
Попробуйте сделать одно упражнение. Прежде чем вслух сказать «нет», мысленно проговорите «нет, нет, нет, нет, нет». Несколько раз. И в нужный момент очередное мысленное «нет» скажите вслух.
И ни в коем случае не ругайте себя, если приходится отказывать.
Только вам решать кому помогать, а кому нет. Лучше честно отказаться, чем согласиться, делать через «не могу» и злиться на себя и на того человека.
Себя нужно беречь. Если вы бережно относитесь к себе, то и бережно относитесь к другим. Если вы сохраняете свои «психологические границы», то также соблюдаете границы других людей.
Не ругайте себя, если всё же не смогли отказать. Говорить «нет» - это навык. Вы всё равно будете соглашаться, так как делали это на протяжении долгого времени.
Не опускайте руки и не ругайте себя. Чтобы приобрести новый навык, нужно время и делать это нужно постепенно. Не забывайте себя хвалить, когда это будет у вас удаваться.
Постепенно, практикуя, вы придёте к тому, что сказать «нет» будет намного проще, чем раньше.