УМЕРЬТЕ ОЖИДАНИЯ

3 декабря 20213 дек 2021

2 мин

УМЕРЬТЕ ОЖИДАНИЯ Описанные здесь практики не предполагают погони за определенным опытом, особенно это касается практик доброты и сострадания. Не стоит ждать теплых, уютных ощущений во время медитации. Обычно человек не чувствует ничего, и это нормально. Результаты должны проявиться не «на коврике», а в повседневной жизни — в отношении к себе и другим. Не ждите, что практики непременно доставят удовольствие, и не стремитесь его получить — это лишь увеличит эмоциональное давление. ПОЛЕЗНЫЕ УСТАНОВКИ Программа помогает воспитать в себе не только теплое, доброе и сострадательное отношение к миру, но и другие полезные установки. Их можно развивать осознанно и планомерно. ЛЮБОПЫТСТВО. Учитесь интересоваться всем, что происходит с вами и миром. Спрашивайте себя, что именно вы испытываете, а не только почему. Если не удается вызвать в себе любопытство, как насчет простого интереса? Это незамедлительно переключит вас из режима сопротивления в режим принятия или направит к нему. И в светлые, и

УМЕРЬТЕ ОЖИДАНИЯ

Описанные здесь практики не предполагают погони за определенным опытом, особенно это касается практик доброты и сострадания. Не стоит ждать теплых, уютных ощущений во время медитации. Обычно человек не чувствует ничего, и это нормально. Результаты должны проявиться не «на коврике», а в повседневной жизни — в отношении к себе и другим. Не ждите, что практики непременно доставят удовольствие, и не стремитесь его получить — это лишь увеличит эмоциональное давление.

ПОЛЕЗНЫЕ УСТАНОВКИ

Программа помогает воспитать в себе не только теплое, доброе и сострадательное отношение к миру, но и другие полезные установки. Их можно развивать осознанно и планомерно.

ЛЮБОПЫТСТВО. Учитесь интересоваться всем, что происходит с вами и миром. Спрашивайте себя, что именно вы испытываете, а не только почему. Если не удается вызвать в себе любопытство, как насчет простого интереса? Это незамедлительно переключит вас из режима сопротивления в режим принятия или направит к нему. И в светлые, и в темные периоды жизни спрашивайте себя: «Что происходит — в голове, сердце, теле?» Изучайте ландшафт собственной души и ума при любой эмоциональной погоде.

ОТКАЗ ОТ РЕЗУЛЬТАТОВ. Нацелиться на конкретный результат легко, но это может загнать нас в жесткие рамки и лишить шанса открыть для себя нечто другое. Кроме того, есть риск, что вы станете постоянно оценивать свой опыт, прикладывать к нему воображаемую мерную ленту и разочаровываться, если результат не будет соответствовать ожиданиям. Всякий раз, устремившись к определенной цели, вслушайтесь в себя. Что чувствуете в голове, сердце, теле? Постарайтесь уловить все оттенки ощущений — так вы сможете их лучше распознать. А какие ощущения возникают, когда, наоборот, даете жизни идти своим чередом?

ПРИНЯТИЕ. Это просто способность позволять тому, что есть, быть таким, какое оно есть (раз уж оно появилось), и не пытаться от него избавиться. Что вы делаете, когда чувствуете зуд или неудобство? Разумеется, чешетесь или меняете позу — это естественная реакция. Но какие-то части и сферы нашего опыта нельзя улучшить или изменить. Можно внутренне сопротивляться, желать, чтобы все было по-другому, или прекратить бесплодную борьбу и «подружиться» с собственным опытом. Узнать его получше — как он проявляется на физическом уровне, как воздействует на мысли и чувства. Принятие — совсем не то же, что покорность; это позитивный, осознанный шаг, требующий немалого мужества.