Итак, сострадание к себе можно развивать:
На физическом уровне (через заботу о теле — с помощью вкусной и питательной еды, отдыха, расслабления).
На эмоциональном уровне (признавая и принимая негативные эмоции, утешая себя, словно мать — плачущего ребенка).
На уровне мыслей (принимая происходящее, а не оценивая и осуждая; подмечая, как мысли приходят и уходят, подобно облакам на небе).
На уровне отношений (поступая с другими так, как вы хотите, чтобы поступали с вами).
На духовном уровне (сознавая собственные ценности и посвящая себя тому, что придает жизни смысл).
В практическом разделе собраны приемы медитации, которые помогут развить доброту к себе и другим. Вы можете опробовать их самостоятельно, когда будете выполнять еженедельные задания. Но если вам хочется медитировать под руководством опытного наставника, откройте ссылки на бесплатные уроки.
В еженедельных упражнениях вы найдете подсказки о том, как наполнить повседневную жизнь добротой и состраданием. Постарайтесь сделать практику частью рутины — так она принесет больше пользы. Воспринимайте ее как образ жизни, а не как отдельную задачу, которую нужно выполнить, чтобы добиться конкретного результата.
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ РЕГУЛЯРНУЮ ПРАКТИКУ
При любом подходе, формальном и неформальном, сложнее всего не забывать об упражнениях и не бросить дело на полпути.
На обучение всегда требуется время. Привычки формируются за счет многократного повторения действий. В ходе жизни у нас складывается определенный образ мышления и поведения — далеко не всегда конструктивный. Практиковать внимательное осознавание и сострадание — значит планомерно развивать в себе чуткое отношение к миру. Не ждите быстрых перемен. Начните проявлять доброту к себе сразу во время практики, особенно когда вы о ней забываете, теряете энтузиазм, сомневаетесь в собственных силах, плохо (как вам кажется) справляетесь с упражнениями и мечтаете все бросить. Это совершенно нормально. И все же я могу посоветовать несколько приемов, которые помогут заниматься регулярно.