Интенсивность и порядок проведения тренировок в спортивных бальных танцах Ч.1.

Спортсмены-профессионалы знают, что спортивные бальные танцы требуют постоянной практики и правильно структурированных тренировок. Но с какой интенсивностью они должны проводиться и как выглядеть для того, чтобы привести к конкретному результату?

Интенсивность тренировок

Строго выверенного и обязательного к выполнению графика тренировок не существует, каждая пара создаёт расписание для себя, учитывая свои особенности и специфику. При необходимости быстро набрать форму или изменить уровень танцевания многим спортсменам приходится заниматься по 5 часов каждый день. Однако это совсем не обязательно, и обычной среднестатистической паре, нацеленной на довольно высокий результат, достаточно 2-3 часа тренировок в день. Кроме того, желательно их распределить на занятия разного формата: к примеру, 3 групповых занятия в неделю, а в остальные дни – самостоятельная практика и индивидуальные тренировки. При осознавании того, что организм не может привыкнуть к резким нагрузкам, необходимо наращивать интенсивность занятий постепенно, чтобы дать мышцам приспособиться к новому расписанию.

Сразу переходить на такой режим работы не стоит, желательно начинать с гораздо меньшего и в будущем понемногу наращивать интенсивность.
Порядок проведения любой тренировки
Начинать тренировку или турнир по спортивным бальным танцам без разминки нельзя. Очень велик риск получения травмы из-за не готовых к нагрузке мышц и связок.

Поэтому любая тренировка вне зависимости от данных танцора должна состоять из 5 этапов:

1) Разминка;
2) Растяжка;
3) Разогрев;
4) Занятие (индивидуальное, групповое, самостоятельное, соревновательное);
5) Остывание.