*Для ленивых: В конце статьи есть ключевые моменты/итоги!
Вы когда-нибудь изо всех сил пытались полюбить себя? Если да, то вы не одиноки. Когда мы любим себя, мы признаём свою ценность и чего мы стоим. Нам не нужно одобрение со стороны других, и нам не нужно, чтобы они говорили нам, что мы достаточно хороши, достаточно умны, достаточно привлекательны – мы просто знаем это. В результате мы склонны к более высокому уровню самооценки, самоуважения и уверенности в себе.
Но для начала представлюсь. Меня зовут Аристон, в 29 я уехал из России в Азию, жил в Индии и на Бали, открыл мир любви и добра, и стал счастливым. Потом 2 года работал в Китае. А с 2020 года живу на острове Фукуок во Вьетнаме и работаю учителем английского языка для детишек.
Когда мы не любим себя, у нас появляется больше негативных чувств и эгоцентричных эмоций.
Например, мы можем чувствовать:
- Неадекватность
- Стыд
- Злость
- Гонимость (нужда что-то доказать другим)
- Одиночество
- Чувство вины
Мы также можем навязчиво использовать вещи, которые помогают нам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но причиняют нам вред в долгосрочной перспективе. Например, мы можем употреблять алкоголь, наркотики, излишне концентрироваться на сексе, есть слишком много еды, совершать слишком много покупок, или становиться трудоголиком, чтобы уменьшить наши негативные эмоции.
Почему так важно любить себя
Если вы не любите себя, то будете относиться к себе более критично. Вы можете увлекаться негативными внутренними диалогами с самим собой, например: «Я никуда не годен и беспомощен», «У меня никогда ничего не получится», «Я недостаточно умён» и т.д. Эти мыслительные шаблоны могут вызывать чувство тревоги, печали и безнадежности.
С другой стороны, исследования показали, что положительное отношение к себе может быть важным ингредиентом счастья, успеха и популярности. Поэтому любовь к себе может быть ключом к хорошей жизни.
❤️ К счастью, любовь к себе – это навык, который мы можем улучшить со временем.
Как любить себя
Хотя повысить самооценку и научиться любить себя – это не самое простое занятие, у нас есть возможность увеличить количество положительных чувств по отношению к себе. Есть много научно обоснованных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы полюбить себя еще больше. Но имейте в виду, что поначалу это может быть сложно. Возможно, вам будет неудобно относиться к себе с должной добротой и уважением. Так что не торопитесь и постепенно переходите к стратегиям любви к себе. Вот несколько способов начать работу:
1. Будьте сострадательными к себе.
Самосострадание предполагает сострадание (проявление сочувствия и заботы) к себе. По словам эксперта по самосостраданию доктора Кристин Нефф, сострадание к себе включает в себя доброту к себе, человечность и внимательность.
2. Проявляйте любящую доброту по отношению к себе и другим.
Медитация любящей доброты – это тип медитации, который используется для развития безусловного доброго отношения к себе и другим. Он включает в себя повторяющиеся фразы, такие как «будь счастлив» или «будь свободен от страданий» по отношению к другим людям и к себе. Чтобы начать больше любить себя, сосредоточьтесь особенно на той части медитации, которая заставляет вас воображать, что любовь наполняет вас.
3. Простите себя
Исследование показало, что взрослые, прошедшие шестинедельный тренинг по прощению, сообщали о меньшем стрессе, гневе и обидах, чем люди, не прошедшие тренинг. Они также почувствовали больше оптимизма сразу после тренинга и четыре месяца спустя. Простите себя и живите с чистой душой.
4. Практикуйте самодовольство
Один из видов благодарности – это чувство благодарности за то, кто мы есть и за то, что мы сделали. Например, мы можем сказать себе «спасибо» за заботу о своем здоровье. Или мы можем похвалить себя за то, что сподвигли кого-то улыбнуться. Или мы могли бы быть благодарны за наши милые щечки, спокойное поведение и умение готовить лучшее печенье. Итак, старайтесь каждый день замечать в себе то, за что вы благодарны.
5. Покажи себе, что любишь себя
Очень важно показывать себе, что мы любим себя. Это как если бы мы были в отношениях. Наш партнер может сказать, что любит нас, но если он/она не покажет нам, то мы, вероятно, ему или ей не поверим. Так что покажите себе, что «вы любите себя». Вы можете сделать это, взяв выходной с работы после обеда, купив себе что-нибудь, что поможет вам в достижении ваших целей, или постояв за себя против хулиганов на рабочем месте, или настояв на том, не что вам важно. Любое доброе действие, которое вы совершите, демонстрируя любовь к себе, может помочь вам начать понимать, что вы любите себя.
Итоги:
Многие из нас изо всех сил пытаются просто полюбить себя такими, какие мы есть на самом деле. К счастью, мы можем что-то сделать, чтобы укрепить эту любовь и создать жизнь, в которой мы по-настоящему счастливы. Надеюсь, эти идеи помогут вам начать любить себя.❤️
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Если вы пролистали, то конкретные примеры и упражнения – выше в статье.
- Исследования показывают, что положительное отношение к себе может быть важным ингредиентом счастья и успеха.
- Поначалу любовь к себе может вызывать дискомфорт. Поможет постепенное освоение стратегий любви к себе.
- Сострадание к себе, любящая доброта, прощение и самодовольство могут помочь людям научиться любить себя.
Вот и всё. Всё предельно просто :)
Понравились ли вам эти примеры? Надо ли что-то уточнить?
*
🙏Спасибо, что читаете мои статьи до конца.
➕Подписывайтесь на мой канал! ❤️ Я пишу много всего интересного и полезного!
#психология #любовь #любовьксебе #любовь к себе #любить себя #самосовершенствование #сострадание #самокритика #прощение #доброта