Данный комплекс займет у вас буквально 10-15 минут, а заряд бодрости будет на целый день
Упражнение 1
Поставь стопы на ширину бедер, сомкни между собой ладони за спиной. Далее согни немного ноги в коленях и наклонись вперед, одновременно вытяни руки вверх. Оставайся в этой позиции 20 секунд, после можешь немного отдохнуть и повтори 3 раза.
⠀
Упражнение 2
⠀⠀
Встань прямо, руки вытяни вверх и схватись за локти. Вытягивайся вверх а потом скрути корпус вправо, затем в лево. При этом не наклоняйся не вперед не назад. Оставайся в каждой позиции по 15 секунд. Повтори упражнение 3 раза.
⠀
Упражнение 3
⠀
⠀
Встань в позицию упора на прямых руках, далее напрягая мышцы живота и плеч переходит в позицию собаки головой вниз, спина и ноги должны быть прямыми, если сможешь то пробуй поднять одну ногу вверх. Оставайся в позиции по 15-20 сек, выполняй по 3 раза на каждую ногу.
⠀
Упражнение 4
⠀
Вернись в позицию упора лёжа на прямых руках, далее перенеси правую ногу вперед(должна быть согнута под прямым углом). Левая рука стабильно упирается в пол, а правую подними вверх одновременно скручивая корпус в право. Оставайся в каждой позиции по 20 секунд, повтори по 3 раза на каждую сторону.
⠀
Упражнение 5
⠀
⠀
Примите упор лежа на логтях(планка).Не забываем дежать напряженным живот, бедра не должны западать вниз.
Удерживайте позицию 20 сек, 3 подхода.
⠀
Упражнение 6.
⠀
Примите позицию полного приседа, постарайтесь при этом держать спину прямой. Сложите ладони вместе, так чтобы логти помогали открывать тазобедренные суставы.
Через 30 секунд можете выпрямиться, повторять 3 раза.
⠀
Была полезна статья? Ставьте 👍