КАК ДВИГАТЬСЯ ОСОЗНАННО

Осознанное движение складывается из нескольких элементов.

УСТАНОВКИ И ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. Чтобы двигаться осознанно, нужно развить в себе определенные установки, в частности отказаться от ожиданий — от всяких представлений о результате; сохранять ум новичка — способность открыться навстречу опыту и пережить его, словно в первый раз (ведь так оно и есть, любой опыт уникален); проявлять любопытство — живой интерес, который побуждает принимать опыт во всей его полноте; развить в себе доброе отношение — к собственному телу в его нынешнем состоянии. Как вы обращаетесь с собой при физической нагрузке? Ругаете ли себя за то, что «недостаточно хо­роши»? Часто ли изводите себя словом «надо»?

ПОГРУЖЕНИЕ В ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. Обращайте внимание на то, что чувствуете, когда двигаетесь. При движении физические ощущения обостряются, так что вы найдете, за что зацепиться. Однако сами ощущения будут меняться и смещаться, поэтому придется приложить усилия, чтобы сохранять осознанность.

Например, при ходьбе подмечайте вначале ощущения в стопах при контакте с землей. Затем постарайтесь расширить зону внимания и почувствовать все тело в движении. В это время можно заметить, когда и как напрягаются мышцы, а когда они расслаблены.

Двигаясь в согласии с телом, а не наперекор ему, мы нередко развиваем большую скорость (хотя цель не в этом!); когда тело расслаблено и спокойно, выносливость повышается, а риск травмы понижается.

ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ОПЫТОМ. Ваша задача — замечать не только физические ощущения, но и собственный отклик на них. Что приятно, что неприятно, что воспринимается нейтрально? Осознавайте свое отношение к опыту. Любая реакция имеет право на существование. Не нужно заставлять себя что-то любить или превращать отрицательный или нейтральный опыт в позитивный. Восприятие опыта влияет и на физическое состояние — например, когда нам что-то неприятно, тело напрягается, поскольку чувствует угрозу своему благополучию.

ПОНИМАНИЕ, ГДЕ НАХОДИТСЯ «КРАЙ». Необходимо исследовать область около той черты, за которой физический комфорт переходит в дискомфорт. Эта граница называется «краем»6. Слишком часто, испытывая боль или неудобство, мы либо стискиваем зубы и заставляем себя терпеть, либо отступаем, так и не узнав в тот момент о своих истинных возможностях. Вероятно, сейчас нам по силам больше, чем в прошлый раз, — или же меньше. Попробуйте осторожно изучить свой «край», приблизиться к нему как будто впервые, отбросив все ожидания и представления.