ГАЙД
КАК ДОБИТЬ ПОЗВОНОЧНИК
⠀
До сих пор встречаю тренеров, которые при проблемах со спиной рекомендуют следующее:
⠀
❗️"Закачиваем поясницу". Гиперэкстензия, лодочки. Прекрасный способ ввести зажатые мышцы в ещё больший гипертонус.
❗️Растягивать позвоночник (висеть на турнике и др.). "Вытяжения" позвоночника сопровождается временным облегчением. Но ключевое слово "временным", после этого позвонки вернутся на место и зажмутся ещё сильнее.
❗️Лежать на валике под поясницей. Прощай, стабильность поясницы.
Привет, компрессия позвонков, растянутые связки, боли в спине, отнимающиеся ноги и т. д.
❗️Ну и коронное. "Вот тебе волшебная мазь, наутро всё пройдёт". Диски питаются в движении — как губка, впитывают в себя воду.
Что будет с губкой, если не пользоваться?
Она засохнет и рассыпется.
Так и межпозвоночные диски.
⠀
Как исправить:
✅Улучшаем подвижность позвоночника: наклоны вправо-влево, вперёд назад, вращения в сторону.
Эти движения выполняем в обычной жизни. Но чтобы избежать проблем, учимся их отрабатывать.
✅Улучшаем артикуляцию (движение "позвонок за позвонком"). В норме каждый позвонок должен уметь двигаться по отдельности.
Если позвоночник превратился в сплошной неподвижный столб — боли неизбежны.
На помощь прийдёт старый добрый пилатес.
✅Укрепить мышцы живота и наладить баланс между их работой.
✅А уж если захотелось что-то закачать, то качайте ягодицы. Потому что нагрузка из слабой ягодицы ложится на мышцы спины.
Крепкие орешки — здоровая спина.
⠀
Признавайтесь, мучают боли в пояснице после тренировок или долгой ходьбы?