Стресс - это эмоциональная и физическая реакция на жизненные проблемы. Время от времени ощущать стресс - это нормально, и в небольшом количестве стресс может быть даже полезным. Например, если вы в опасности или нуждаетесь в дополнительной мотивации, стресс может активировать ваше тело и подготовить вас к действиям, когда это больше всего необходимо.
Физический и эмоциональный стресс может быть острым или хроническим. Острый стресс описывает кратковременный стресс, который время от времени испытывает каждый. Острый стресс помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации. Хронический стресс длится долго и становится вредным, когда организм ведёт себя так, как будто он постоянно находится в опасности. Если человек не найдёт способов справиться с хроническим стрессом, он может привести к множеству проблем со здоровьем. Хронический стресс может увеличить риск заболеваний, включая проблемы с пищеварением, головные боли, приступ астмы, вызванные стрессом, и расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. Стресс также может увеличить риск нарушений сна.
Как стресс влияет на организм
Реакция организма на стресс - важный механизм выживания. Столкнувшись с опасной или стрессовой ситуацией, мозг запускает ряд процессов, которые помогают нам реагировать на угрозу. Хотя стрессовая реакция полезна в небольших количествах, стресс может негативно повлиять на ваш организм, когда он происходит в течении длительного периода времени. Вот некоторые последствия стресса для организма и способы, которыми хронический стресс может привести к проблемам со здоровьем.
- Гормоны: при столкновении с угрозой организм увеличивает выработку гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол, которые приводят организм в состояние борьбы. При хроническом стрессе эти гормоны могут срабатывать, когда они не нужны.
- Мышцы: в ответ на стресс мышцы по всему телу рефлекторно напрягаются. Если не уменьшить стресс, постоянное напряжение мышц может привести к болезненным состояниям, таким как головные боли и боли в спине.
- Дыхание: стресс может сделать дыхание более коротким и быстрым. У людей с уже существующими заболеваниями дыхательных путей, такими как астма и ХОБЛ, реакция организма на стресс может вызвать их симптомы.
- Артериальное давление: гормоны стресса провоцируют расширение определённых кровеносных сосудов, а также могут вызывать повышение артериального давления. Постоянный стресс может привести к воспалению и увеличить риск сердечного приступа и инсульта.
Травматический стресс - это разновидность хронического стресса. Он может возникнуть, когда человек подвергается травматическому событию. Хотя большинство людей со временем оправляются от последствий травмы, иногда реакция организма на стресс длится дольше, чем обычно, и начинает мешать другим аспектам жизни человека. Если не лечить, травматический стресс может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство.
Сон и стресс
Стресс и сон имеют двустороннюю связь. Первый может привести к потере второго и наоборот: недосыпание может усилить стресс. Некоторые исследования продемонстрировали несколько последствий влияния стресса на сон.
- Проблемы с засыпанием. Стресс часто увеличивает время, необходимое для того, чтобы уснуть. Люди с более высоким уровнем стресса и хроническим стрессом чаще страдают бессонницей. Хроническая бессонница может развиваться в ответ на длительный стресс.
- Изменённая структура сна. Хотя исследователи всё ещё изучают влияние стресса на структуру сна, похоже, что стресс может уменьшить тип сна, называемый медленноволновым сном. Медленный сон важен для поддержания физического и психического здоровья. Стресс также может влиять на фазу быстрого сна.
- Ночное пробуждение. Чувство стресса может заставить людей чаще просыпаться ночью.
- Плохие сны. Стрессовые события могут повлиять на ваши сны. Исследования показывают, что стресс может увеличить частоту и тяжесть кошмаров.
Бессонница - не единственное нарушение сна, связанное со стрессом. Сонный бруксизм - это ненамеренный скрежет зубами, который возникает во время сна в следствие спазма жевательных мышц. Хронический стресс и мышечное напряжение могут увеличить риск появления бруксизма. К счастью, использования здоровых техник преодоления стресса может уменьшить скрежетание зубами в ночное время.
Советы по снижению стресса перед сном
Случайный стресс перед сном неизбежен. Вот советы, как научиться распознавать признаки стресса и бороться со стрессом перед сном:
- Обратите внимание на стресс. Прежде чем вы научитесь спать при стрессе и тревоге, первым делом нужно распознать признаки стресса. Узнайте, как он появляется в вашей жизни, будь то проблемы со сном, изменения в отношениях или в вашем образе мышления. Как только вы поймёте, что ваш организм находится в состоянии стресса, вы сможете составить план, как на него реагировать.
- Улучшите дневные привычки. То, что мы делаем в течение дня, значительно влияет на наш уровень стресса. Соблюдение здоровой диеты, выполнение упражнений по 30 минут каждый день и прекращения приёма кофеина за 6 часов до сна могут помочь вам снизить уровень стресса перед сном.
- Создайте вечерний распорядок. Каждый вечер планируйте время, чтобы избавиться от стресса перед сном. Выключите телевизор, поставьте телефон на бесшумный режим и найдите расслабляющее занятие, чтобы успокоить свой разум и тело перед сном.
- Изучите некоторые методы релаксации. Определённые действия могут помочь вашему телу расслабиться, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Хотя стресс, безусловно, может помешать хорошему сну, он необязательно должен контролировать вашу жизнь. Понимание реакции организма на стресс и составление плана по управлению стрессом может помочь вам восстановить контроль и улучшить свой отдых. Побороть плохой сон вам также может помочь матрас EcoMily. Благодаря высокому качеству используемых материалов, которые обеспечивают эргономичность, гипоаллергенность и премиальный комфорт, матрас EcoMily является отличным вариантом для вас. А 100 тестовых дней и 10 лет гарантии, которые распространяются на большинство моделей EcoMily, будут приятным бонусом.