В современном мире люди стараются "выжать" максимум из своего организма: стать продуктивнее, эффективнее, быстрее, как можно дольше продлить свою жизнь и улучшить ее качество. Все вместе это можно назвать одним словом - биохакинг.
Профессиональный биоханинг оптимизирует работу организма, опираясь на науку, лабораторные исследования и различные технологии. Он направлен на улучшение работы организма с помощью питания, физических нагрузок, управления стрессом, сна и других методов.
Питание
В профессиональном биохакинге подбирается индивидуальное питание, опирающееся на анализы, генетические особенности и различные лабораторные показатели.
Самостоятельно улучшить свое питание можно отказавшись от вредных привычек, употребления фастфуда, переработанного мяса и полуфабрикатов, большого количества сахара и сахаросодержащих продуктов.
Физические нагрузки
Уровень физической активности в биохакинге также подбирается индивидуально по показателям и состоянию здоровья человека.
Минимальное, что может сделать каждый человек для повышения физической активности без сдачи тестов, это меньше лежать на диване и гулять больше пешком от 8000 шагов и более.
Сон
Биохакеры проводят специальные сомнологические исследования, которые позволяют определить для конкретного человека фазы его сна и биологические часы, в какое время надо ложиться и сколько времени нужно спать. Такое исследование достаточно затратное.
Самостоятельно улучшить качество своего сна без дорогостоящих исследований можно, соблюдая несколько правил:
- Ложиться спать каждый день в одно и то же время
- Продолжительность сна в среднем 7-9 часов
- Засыпать до 23:00
- Спать в полной темноте
- Хорошо проветрить помещение перед сном
Существуют также различные гаджеты в виде колец, которые считывают пульс, частоту дыхания, температуру тела и другие показатели, которые выводятся на смартфон.
Управление стрессом
Каждому человеку важно следить за своим ментальным здоровьем. Стресс негативно может сказаться на здоровье и качестве жизни. Снижают его различными способами: медитации, дыхательные упражнения, йога, а также работа со специалистами.
Чем биохакинг отличается от здорового образа жизни?
Здоровый образ жизни продвигает общие рекомендации для широкой аудитории, например больше гулять на свежем воздухе, повышать физическую активность, не употреблять рафинированные сахара, спать 8 часов и так далее.
Биохакинг же предлагает индивидуальные рекомендации, основываясь на результатах анализов и тестирования состояния здоровья конкретного человека, подбирается индивидуальная программа восстановления здоровья.
Также одним из основных отличий является дополнительное употребление витаминов, минералов и различных добавок на основании проведенных анализов и под контролем специалистов. Тут и кроется возможный "враг". Некоторые люди самостоятельно без анализов начинают принимать различные витамины, что может наоборот негативно сказаться на здоровье.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский