Это классическая методика гештальт-терапии. Слово гештальт в переводе означает "целостный образ", соответственно методика направлена на преодоление внутренних противоречий, конфликтов и двойственности, путем договаривания со своей субличностью. Кто-то договаривается со своей болью, кто-то со страхом, кто-то с частью, отвечающую за деньги или личную жизнь. Применение методики не ограниченно какой-то определенной темой. Методика универсальна для любых сфер жизни. Ее цель устранить внутренние противоречия, и направить все сознательные и бессознательные процессы на улучшение жизни, реализацию задуманного и т.д.
Для методики понадобятся два стула, которые нужно поставить друг напротив друга. В процессе вы будете пересаживаться с одного на другой и обратно. И конечно же нужно настроиться на процесс. Формальный и поверхностный подход тут не пройдет.
Сядьте на один стул, закройте глаза, ровно и спокойно подышите, почувствуйте себя, свой вдох-выдох... Через какое-то время, когда вы успокоились и погрузились в себя, подумайте о той сфере своей жизни, которую вы хотите изменить или улучшить.
Например, вы ощущаете какую-то душевную боль и хотели бы это изменить. Подумайте об этом, ощутите свою боль и теперь переместите ее на стул напротив, как если бы она была живым существом. Посмотрите на нее, отметьте как она выглядит, как вы на нее реагируете, как она на вас реагирует и т.д. Поздороввайтесь с ней и вступите в диалог, задавая вопросы вашей субличности. Выясните что она хочет в целом и конкретно от вас. Какие у нее намерения. Какую позитивную цель она преследует, создавая проблему, в нашем случае душевную боль. Что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию и т.д.
Когда вы задание вопрос от себя, вы находитесь на своем стуле. Когда же вам отвечает ваша субличность, вы пересаживаетесь на второй стул и становитесь ей. И от ее имени отвечаете себе. Таким образом происходит диалог. Важно отнестись серьезно и погружаться, вчувствоваться в образ своей субличности. По сути вы ведёте диалог со своим бессознательным, с тем, что в обычной повседневной жизни у нас очень глубоко запрятано.
Итог диалога - вы должны договориться со своей субличностью и прийти к какому-то решению. Если вы что-то обещаете делать (или не делать), то вы очень серьезно и ответственно исполняете свою часть договора. Себя обмануть не получится.
Когда вы погружаетесь в процесс, будьте готовы узнать о себе что-то не очень приятное, столкнуться с правдой о себе. Этот процесс очень эмоционален, так как вы взаимодействуете с ранимой для вас частью психики. Процесс часто сопровождается слезами, но и приводит к катарсису, высвобождению наболевшего и воссоединениею разрозненных частей психики в единое целое. Помните, что гештальт - значит "целостный образ". Конечно под руководством специалиста это делать проще, но и самостоятельно так же возможно.
Не отторгайте свою часть, не обвиняйте, а искренне примите и поблагодарите, ведь она - это вы. И ещё, за любой проблемой стоит ресурс, важно перенаправить энергию от создания проблемы, на получение желаемого. Например, прощение и принятие себя. Потому что боль, страх и другие негативные переживания, в числе прочего, часто подпитываются самонаказанием. В общем пробуйте и становитесь психологически более целостными и свободными.
С уважением, Папкова Марина Александровна - клинический психолог.