Здравствуйте дорогие друзья!
Повышенное кровяное давление (или гипертония) является одним из наиболее важных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. На наше кровяное давление могут влиять многие факторы, включая: наши гены, такие заболевания, как заболевания почек, некоторые лекарства и образ жизни. Для большинства из нас, факторы образа жизни, играют наибольшую роль в повышении или снижении нашего кровяного давления.
1. Уменьшить потребление соли
Соль, или хлорид натрия, использовалась для придания вкуса и сохранения пищи в течение тысяч лет, и присутствует в различных продуктах. Натрий и хлорид необходимы для многих функций организма, одна из которых помогает контролировать баланс жидкости в нашей крови, регулируя наше кровяное давление. К сожалению, употребление слишком большого количества соли может нарушить этот баланс и привести к повышению артериального давления. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует потреблять не более 5 г соли в день (около 1 чайной ложки), что поможет снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний.
2. Ешьте достаточно калия
Как и большое количество соли, низкое потребление калия так же связано с повышенным риском высокого кровяного давления. Калий необходим для многих процессов организма. Как и натрий, помогает поддерживать баланс жидкости в нашей крови, регулируя наше кровяное давление. Потребление достаточного количества калия может помочь противодействовать негативным последствиям натрия и поддерживать кровяное давление в здоровом диапазоне. Калий можно найти во многих фруктах и овощах, таких как бананы, картофель, шпинат и чечевица.
3. Сбалансированная диета
Помимо соли и калия, на наше кровяное давление также могут влиять другие питательные вещества. Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли, может гарантировать, что мы получаем множество полезных питательных веществ и помогаем поддерживать энергетический баланс, поддерживая наше кровяное давление здоровым.
4. Поддерживать здоровый вес тела
Поддержание здорового веса тела, является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до контроля нашего кровяного давления. По мере увеличения массы тела, возрастает и потребность в более энергичной работе сердца. Это часто приводит к повышению артериального давления. Вес нашего тела регулируется сложной системой, под влиянием различных биологических, психологических и экологических факторов. Эти факторы различны у всех людей и поэтому некоторым людям может быть труднее терять и поддерживать вес по сравнению с другими. Когда дело доходит до снижения веса, то главное правило - нам нужно сжигать больше калорий чем потребляем. Тем не менее, нет единого подхода к потере веса, и "лучший" подход - это тот, которым можно наслаждаться и при этом поддерживать вес в долгосрочной перспективе.
5. Быть физически активным
Уже давным давно доказано, что физическая активность приносит пользу как телу, так и разуму. Это так же оказывает положительное влияние на наше кровяное давление. Регулярная физическая активность может увеличить силу нашего сердца, уменьшая усилия, необходимые для перекачки крови по телу. Это уменьшает давление на стенки сосудов, снижая тем самым общее кровяное давление. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует делать минимум 150 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба) или 75 минут энергичной активности (например, бег) каждую неделю. Это составляет 30 минут умеренной активности пять дней в неделю. Повышение уровня более этого порога обеспечит дополнительные преимущества.
6. Не курить
Курение сигарет может вызвать накопление жирового материала на стенках наших артерий. Это приводит к повышению артериального давления и может вызвать обструкцию в наших артериях, что увеличивает риск инфаркта сердца и инсульта. Если вы курите, то отказ от курения - это самое важное изменение вашего образа жизни, которое вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Одним из многих преимуществ отказа от курения является снижение риска высокого кровяного давления.
7. Ограничить потребление алкоголя
Как и курение, высокое потребление алкоголя может иметь несколько негативных последствий для здоровья. Одним из них является повышенный риск высокого кровяного давления. Есть мнение, что немного алкоголя даже полезно, но лично я считаю, что есть дозы алкоголя, которые наш организм способен переработать без вреда, и то если вы абсолютно здоровы. В мире хватает интересного и без алкоголя!
Мне, данные советы очень помогли, признаюсь, было тяжело менять образ жизни, но зато сейчас это превратилось в увлекательную игру - лучше с каждым днем!!!)
Спасибо за внимание! Комментируйте, спорьте кто не согласен)).