Ректор Волгоградского государственного медицинского университета Владимир Шкарин поделился в своем инстаграме рекомендациями, как спать правильно и с пользой.
- Вот уже много лет я регулярно не высыпаюсь и организм даже адаптировался к недостатку сна и неплохо функционирует. Понимаю, что это неправильно, но изменить данный факт пока не получается, - рассказывает Владимир Вячеславович.
Чтобы не страдать от утомляемости, нарушения внимания, раздражительности, снижения иммунитета и появления лишнего веса, ректор ВолгГМУ, закончивший университет в 199 году по специальности «Стоматология», советует спать не менее семи часов в сутки, причем лучше всего ложиться не позже 23:00. Так, час сна до полуночи заменяет два часа после. Чтобы сон был крепким и здоровым, лучше всего спать в полной темноте, не забыв перед сном проветрить помещение. Оптимальная температура для спальни 20-22 градуса.
Если же уснуть не получается, Владимир Шкарин предлагает пересмотреть свой образ жизни. Например, перестать есть после 19:00 или пить кофе и другие тонизирующие напитки за два часа до сна. По словам медика, лучше пойти прогуляться перед сном и отказаться от гаджетов, просмотра телевизора или «будоражащих тем» за два часа до сна.
Также Владимир Шкарин рекомендует не совершать всеми любимую ошибку по утрам – «поспать еще пять минуточек».
- Если будильник прозвенел, когда вы находились в поверхностной фазе сна и вы не встали, а перевели его на пять минут позже, то снова можете уснуть и биологические часы собьются окончательно, - предупреждает ректор ВолгГМУ.
Кроме того, волгоградцам стоит обратить внимание на спальное место. Кровать должна быть просторной и комфортной, матрас - ни слишком жестким, ни слишком мягким, а подушку лучше выбирать невысокую, чтобы позвоночник во время сна оставался в прямом положении. Что касается постельного белья, то здесь лучше отдать предпочтение натуральным тканям.
- Ложась спать, старайтесь полностью избавиться от мыслей и сконцентрироваться на своем дыхании. Если сон не нормализовался, возможно, имеют место проблемы со здоровьем или стресс, но не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам. Они не лечат причину инсомнии, - добавляет Владимир Шкарин.
⚡️ Подписывайтесь на наш Телеграм-канал https://t.me/lacmuslife