У сна большое физиологическое значение, однако здесь я затрону только те аспекты, которые относятся к тренировочному процессу, рациону и снижению веса.
Сон оказывает влияние на психологическое здоровье человека. Когда мы не высыпаемся, то склонны к раздражительности, негативу, импульсивности. Т.е. выше вероятность переедания, отсутствие настроя и мотивации тренироваться.
Полноценный сон – залог продуктивности и энергии на целый день. Если человек не высыпается, то ему труднее сконцентрироваться и удерживать внимание, найти мотивацию что-то делать. Это может негативно отразиться на занятиях спортом и пищевом выборе.
Из-за повышения гормона грелина (отвечает за чувство голода) и снижения лецитина (гормон сытости) возникает частый голод. Даже если последний прием пищи был совсем недавно. Это ведет к потреблению большего количества калорий. Ведь организм пытается компенсировать недосыпание и восполнить недостаток сил с помощью еды. А профицит калорий приводит к набору массы.
Также страдает и пищевой выбор. При недосыпе люди склонны выбирать менее качественные, высокоуглеводные продукты в больших количествах.
Существует исследование, что при хроническом недосыпании активнее происходит липогенез. Т.е. организм запасает жир.
Плохой сон не позволяет мышцам восстановиться после тренировок. Чтобы это происходило, необходимы пищевые белки и гормон соматотропин (рост). Данный гормон активно вырабатывается во время сна. Поэтому при недосыпе его мало. А импульсивный пищевой выбор может приводить к дефициту белков в рационе. А рост мышц и восстановление тормозятся.
Также снижается и эффективность тренировок. Без должного восстановления и мотивации прогрессирование и получение результата сильно замедляются.
Таким образом, высыпаться действительно важно. Т.к. это одна из трёх составляющих вашего пути к телу мечты.
#фитнес #тренировки #похудение #питание #психология #спорт