КАК ЖЕ НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?
На первый взгляд Вам кажется, что вам абсолютно некуда втиснуть(даже на короткую) тренировку. Но…
Вы уверены в этом?
Чтобы было ясно - абсолютно нет сомнений в том, что у вас действительно обязанностей, и я понимаю, что управлять временем - это не так просто. Однако я хочу показать вам, что даже в самый загруженный день можно найти время для тренировок.
Вот несколько проверенных способов:
1. Введите тренировку в свой дневной план(напоминание в календаре).
Ключ к эффективному управлению временем - это планирование дня наперед. Поэтому не забудьте записать время, которое вы собираетесь потратить на свою деятельность, в своем календаре. Т Сделайте это своим приоритетом, так же как и работу и семейные обязанности. Также помните, что речь идет не о изнурительных часах упражнений, а всего лишь каких то 20-30 минут тренировок в день 3-4 раза в неделю. Для заботы о здоровье и хорошем самочувствии этого будет достаточно.
2. Имейте реалистичные ожидания
Ключом к регулярной активности является корректировка ее продолжительности и интенсивности в соответствии с вашим распорядком дня. Если вы работаете полный рабочий день, очень длинные тренировки в течение недели не будут лучшей идеей. Стоит сосредоточиться на упражнениях, которые короткие, но очень эффективные, которые длятся всего 20-30 минут и идеально вписываются даже в самое загруженное расписание.
3. Избавьтесь от позиции "все или ничего".
Возможно из-за множества обязанностей Вы не успели запрыгнуть на коврик? Ничего не потеряно. Сходите на вечернюю прогулку или побалуйте себя занятиями растяжкой или йогой. Помните, что даже 10-15 минут любой активности лучше, чем лежать на диване. Поэтому будьте изобретательны и не расстраивайтесь, если что-то помешает вашим планам.
4. Обратите внимание на отвлекающие факторы.
Еще один пост, еще один эпизод из сериала, еще один забавный фильм ... Эти отвлекающие факторы могут настолько сильно занять вас, что время на тренировки действительно сокращается. Следовательно, ключ к эффективному управлению временем - потратить один день на наблюдение за своими привычками. Для этого запишите, например, как долго вы сидите с телефоном в руке или перед телевизором. Это позволит вам реально оценить, сколько свободного времени у вас на самом деле есть в течение дня и сколько его можно посвятить упражнениям.
5. Пригласите своих близких проявить активность.
Возможно у вас есть друг или подруга, который(ая) тоже не умеет находить время для тренировок? Пригласите его(ее) вместе потренироваться! Благодаря этому вы сможете мотивировать друг друга на активность - как на улице, так и дома! Это также идеальный спасательный круг в случае отсутствия мотивации. В конце концов, ничто так не утешает, как поддержка близкого человека в подобной ситуации.⠀
6. Вставай раньше!
У вас нет времени тренироваться днем? Сделай это утром! Тем более, что тебе не придется вставать на рассвете. Все, что вам нужно сделать, это установить будильник на 30 минут раньше, чтобы потратить полученное таким образом время на упражнения. Благодаря этому вы не только обеспечите себе порцию упражнений, но и солидную инъекцию эндорфинов и хорошее настроение.
7. Делай, то что тебе нравиться!
Велосипед? Плавание? Бег? А может еще что-то? Помните, что физическая активность в первую очередь должна приносить вам радость. Поэтому смело пробуйте новое и открывайте для себя новые виды спорта. Кто знает, может быть, заботясь о своей форме, вы откроете для себя страсть, которая полностью поглотит вас?
8. Развивайте любовь к себе.
Забота о себе и любовь к себе - ключ к заботе о теле и разуме. Когда вы любите себя, вы хотите для себя самого лучшего и учитесь распознавать и уважать свои потребности. Благодаря этому вы начинаете относиться к себе как к своему ближайшему другу, которого вы поддерживаете на пути к цели своей мечты и лучшему благополучию. Такой подход помогает вам мотивировать себя тренироваться и находить время для регулярных тренировок. Поверьте - это работает!
9. Позаботьтесь о своем отдыхе.
Человек не живет только обучением и трудом. Не менее важен отдых после тренировки, благодаря которому тело (и разум!) Имеют возможность правильно восстановиться. Поступая таким образом, вы не только избежите ушибов и травм, но также предотвратите выгорание и переутомление. Для обеспечения баланса между тренировкой и отдыхом бесценна управляемая релаксация, которая позволяет снизить стресс и избавиться от ненужного напряжения.
