Долголетие в трезвом уме и с хорошей памятью – это реальность. Оно достигается не с помощью каких-либо ограничений. Дорога к столетнему юбилею полна удовольствий и радостей жизни. Исследователи изучили образ жизни известных долгожителей и составили список привычек, которые продлевают наше пребывание на этой прекрасной земле.
Правило 1. Не переедать
Следует потреблять то количество калорий, которое необходимо вашему организму. Такая дурная привычка, как переедание, приводит ко многим серьезным проблемам. Прежде всего, это один из ключевых факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это доказанный фактор развития онкологии.
Правило 2. Быть физически активным
Следующий важнейший принцип здорового образа жизни и долголетия – регулярная физическая активность. Существует золотой стандарт, согласно которому необходимо уделять не менее 150 минут неинтенсивной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в день. Давайте рассмотрим примеры и поймем, что это значит.
К интенсивным физическим нагрузкам можно отнести прогулку в парке. Однако ходьба должна быть не медленной, а быстрой. Таким образом, мы сможем поддерживать пульс на уровне не менее 150 ударов в минуту. Таких прогулок должно быть не менее трех в неделю. Интенсивные физические упражнения – это посещение тренажерного зала, бег, плавание, езда на велосипеде. Другими словами, те ситуации, когда пульс поднимается выше 120 ударов в минуту.
Правило 3. Правильный сон
Доказано, что взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов, но не более девяти. Слишком много спать так же вредно, как и недосыпать. Недостаточный сон приводит к огромному количеству проблем, включая снижение когнитивных функций, проблемы с запоминанием информации, снижение иммунитета и повышение уровня гормонов стресса.
Правило 4. Не нервничайте
Конечно, жизненные ситуации у всех разные. Иногда просто невозможно не испытывать стресс. В таком случае нужно просто уметь адаптироваться к ситуации: не волноваться, не заводиться, минимизировать влияние стресса, держаться подальше от токсичных людей, смотреть на вещи проще.
Если рассматривать характеры людей-долгожителей, то можно прийти к выводу, что это люди, которые всегда оптимистичны и ни о чем не беспокоятся. То есть они никогда не будут накручивать себя и испытывать ненужный стресс. Они принимают жизненные обстоятельства такими, какие они есть, и наслаждаются моментом.
Когда мы испытываем стресс, в кровь выбрасываются гормоны кортизол и адреналин, которые негативно влияют на наше здоровье. В результате это состояние приводит к повышению кровяного давления, что, в свою очередь, ведет к тромбообразованию и вызывает инфаркты и инсульты.
Правило 5. Следите за здоровьем сердечно-сосудистой системы
Болезни сердца и сосудов – самая распространенная причина смерти. Важно следить за своим питанием, не переедать, быть физически активным и следить за своим кровяным давлением. В 90 % случаев сердечно-сосудистые заболевания поддаются коррекции и лечению. То есть, если у нас есть какие-то проблемы с сердцем, мы можем их изменить, если захотим.
Правило 6. Мы есть то, что мы едим
Все слышали о правильном питании. Вокруг него существует множество мифов и компаний, желающих нам что-то продать. На самом деле просто нужно есть полезные продукты, которые насыщают организм, а вредные, которые разрушают его и способствуют развитию серьезных заболеваний, лучше исключить из рациона.
Мы уже говорили о том, что нельзя потреблять больше калорий, чем положено. Теперь пришло время сказать о качестве вашего питания. Прежде всего, исключите из своего рациона сахар, соль и мучное. Однако на практике сделать это, скорее всего, невозможно. Но, по крайней мере, каждый может минимизировать потребление этих продуктов. Помните, что потребление соли должно составлять не более 5 граммов в день, сахара – до 30 граммов. Избегайте трансжиров. Они содержатся в тех продуктах, которые прошли целый технологический процесс, прежде чем попасть на наши прилавки. К ним относятся колбасы, сосиски, торты, пирожные и т.д. Трансжиры, особенно в смеси с сахаром, – это прямой путь в могилу.
Правило 7. Живите интересно
Конечно, мы хотим не только жить долго, но и быть счастливыми и удовлетворенными этим. Очень важно быть реализованным во всех сферах: делать только то, что нравится, жить с любимым человеком, быть удовлетворенным в финансовом плане и т.д. Если человек каждое утро встает в отличном настроении, с зарядом энергии, чувствует себя уверенно и бодро, он автоматически продлевает свою жизнь.
Изучая долгожителей, мы пришли к выводу, что у них есть хобби. Кто-то любит путешествовать, кто-то вышивает иконы, кто-то танцует и т.д. Кроме того, такие люди поддерживают теплые отношения с друзьями. Доказано, что общительные люди реже страдают старческим слабоумием. Все долгожители сохраняют необходимое количество нейронов. Соответственно, чем больше вы общаетесь и заводите новых друзей, тем больше нейронов и тем меньше вероятность неврологических проблем.
Правило 8. Не забывайте об умственных упражнениях
Чтение литературы с захватывающим сюжетом, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другие интеллектуальные игры – все это привычки долгожителей. Когда наступает пенсионный возраст, их жизнь не останавливается на достигнутом, а наоборот, они начинают узнавать что-то новое. Такие занятия положительно влияют на состояние мозга, ведь с их помощью можно сохранить остроту ума на долгие годы.
Правило 9. Пейте воду и не забывайте о кофе
Чтобы ваш организм хорошо работал, ему необходима гидратация. Полезно пополнять запасы жидкости не только с помощью воды. Необходимо употреблять жидкие супы, чаи и кофе. Например, доказано, что употребление кофе предотвращает развитие таких заболеваний, как диабет, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Правило 10. Лечите зубы и заботьтесь о своей красивой улыбке
Не зря врачи рекомендуют женщинам перед зачатием ребенка позаботиться о своих зубах. От гигиены полости рта зависит система кровообращения, а значит, и состояние всего организма. Поэтому посещайте стоматолога каждые полгода, уделяйте внимание гигиене полости рта и не злоупотребляйте сладостями.
Подписывайтесь на наш канал, если вы за ЗОЖ и позитивный образ мышления! Вместе мы сила)
#долгожительство #долголетие #ЗОЖ