Множество упражнений имеются на равновесие и каждое из них упражнений в той или иной степени помогают продлевать молодость организма.
Почему?
Во первых упражнения на равновесие
помогают улучшить функции мозжечка.
Так природой задумано, что мозжечок в течение жизни нам помогает выполнять разнообразные виды моторных нагрузок. Как правило человек в наше время, в течение дня занят монотонной физической активностью: почистил зубы, помыл посуду, дошёл от точки А в точку Б, приготовил, убрался, помылся и т.д.
Таким образом ежедневно мы не приобретаем никаких новых физических навыков. Всё это приводит к тому, что деятельность мозжечка ослабевает: наш организм не будет зря использовать свои ресурсы на тот орган, который мало используется.
Преимущества упражнений на равновесие:
✅ Повышают сосредоточенность, умение концентрироваться.
✅ Повышают эластичность артерий, то есть благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
✅ Позволяют увеличить скорость осваивания простых движений.
✅ Улучшают координацию движений.
✅ Позволяют увеличить скорость реакции в критической ситуации.
✅ Увеличивают продолжительность жизни.
✅ Улучшают работу вестибулярного аппарата.
✅ Улучшают работу нервной системы. От органов зрения, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата информация поступает в мозг через нервно-мышечную систему. А он, в свою очередь, передает сигналы через центральную и периферическую нервную систему.
✅ Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы. Развивать эти мышцы обычными тренировками трудно: например, силовые упражнения позволяют укрепить и развить в основном поверхностные мышцы. Те, которые создают рельеф нашего тела. А вот расположенные в глубине мускулы остаются слаборазвитыми. Упражнения на баланс позволяют добраться до них.
✅ Развивают ловкость.
✅ Повышают стабильность позвоночника и суставов.
✅ Понижают риск травм. Умение балансировать, быстрая работа мозжечка, натренированные глубокие мышцы - в совокупности всё позволяет избежать падений и обрести устойчивость.
✅ Улучшают зрение, при выполнении упражнений с закрытыми глазами.
✅ Развивают "проприоцепцию". Проприоцепция - это "чувство тела" даже с закрытыми глазами. Определяет нашу способность передвигаться в темноте, совершать сложнокоординированные действия.
✅ Замедляют старение организма. Сохраняют моторные функции организма, как у молодого: как минимум до 92 лет можно сохранить чувство баланса и хорошую координацию!
✅ Профилактика синдрома дрожания мышц при простых движениях.
С возрастом симптомы перенапряжения мышц становятся почти ежедневными: появляется дрожание в руках, даже когда выполняются какие-то привычные вещи. Это связано с затуханием функционирования мозжечка.
✅ Повышают социальную активность.
✅ Улучшают метаболизм благодаря усилению секреторной функции ЖКТ.
✅ Повышают остроту слуха благодаря более усиленному кровообращению и работе вестибулярного аппарата.
Друзья, Вы теперь знаете об преимуществах выполнения упражнений на равновесие и думаю у Вас появилось острое желание, что бы побыстрее преступить к выполнению упражнений?) Вот я увлеклась статьёй и попробовала выполнить каждое предложенное мной упражнение! Бодрость и прекрасный энергетический подъём обеспечен!
🔺Очень хорошо будет, если Вы включите в ежедневную полезную привычку выполнение 1-2 упражнений на ваш вкус! Ведь эти упражнения очень полезны и не требуют больших физических усилий.
Итак….
Упражнения на баланс
Все упражнения на баланс выполняются в нейтральном положении позвоночника, то есть Вы должны стоять ровно, без наклонов.
1. Золотой петух стоящий на одной ноге
Это упражнение очень популярное взято из китайской оздоровительной медицины.
Упражнение выполняется стоя, с закрытыми глазами, если Вы новичок и трудно держать баланс, начните выполнять это упражнение с открытыми глазами.
Необходимо согнуть одну ногу в колене и оторвать ее от пола ( как показано на фото ). Удерживая вертикальное положение, стойте столько, сколько сможете. Обычно новички могут стоять от 10-20 секунд. Смените опорную ногу и постойте на ней.
2. Друг за другом
Данное упражнение взято из теста Ромберга для проверки баланса и координации.
Встаём прямо. Ладони разместили на талии. Ставим стопы в одну линию( одна нога за другой, пятка к носку). Теперь закрываем глаза. Пробуем стоять 20 секунд! Затем, меняем посложнее стоп.
🔺Внимание! Не переносите вес на стопу стоящую спереди.
Так же НЕ отрывайте пятку от пола! Обязательно глаза закрыты!
3.Ласточка
Встаём на одну ногу, руки - на поясе ( как показано на фото). Наклоняемся вперед так, чтобы туловище было параллельно полу, а другая нога - вытянута по возможности, так же параллельно полу.
Обязательно, обе ноги должны быть прямыми, а глаза открыты!
В таком положении стараемся простоять 20 секунд.
Если вам с лёгкость даётся выполнение этого упражнения, можете попробовать выполнить его с закрытыми глазами.
А если трудно выполнять первый вариант, попробуйте упрощенную версию упражнения: руки зафиксируйте не на талии, а расположите в стороны - так будет легче удерживать баланс.
4.Стоя на носочках.
Встаём ровно, тянемся макушкой в потолок, стопы вместе, ладони поместили на талии.
Теперь ЗАКРЫваем ГЛАЗА! Стрим в таком положении 20 секунд, после поднимаемся на носки. В положении стоя на носочках с закрытыми глазами 15 секунд.
Вот правда со стороны кажется, элементарное упражнение, что тут выполнять то, а нет…….. попробуйте я думаю вы удивитесь )))), что всё не так уж просто.
5.Ходьба на месте с закрытыми глазами.
Встаём прямо. Обозначаем любыми предметами(у меня карандаши) свою позицию с права и слева от себя, на полу: на расстоянии нескольких сантиметров от ног положите карандаш или нарисуйте линию, которую сможете потом стереть с покрытия.
Теперь закройте глаза и шагайте на месте примерно 1 минуту. После откройте и посмотрите, сместились ли вы со своей позиции или остались на месте?
6.Поза дерева
Необходимо встать прямо, затем поднять одну ногу и разместить её стопой на внутреннюю часть бедра опорной ноги. Колено согнутой ноги должно смотреть в сторону.
На опорной ноге колено обязательно прямое и подтянутое вверх.
Старайтесь тянуться макушкой вверх. Руки можете расположить перед собой или сложить над головой.
Стоим в такой позе 30 секунд с открытыми глазами.
Если Вам легко выполнять это упражнение с открытыми глазами, тогда закройте глаза и выполните это упражнение, поверьте ощущения изменятся! )))
7.Ходьба по линии
Очень люблю такую ходьбу с детства, когда держишь баланс шагая уверенно по узеньким бордюрам, захватывающее приключение))).
А если у Вас присутствует страх оступиться и рухнуть вниз, тогда с легкостью можете тренироваться выполнять такое упражнение на баланс дома!
У каждого дома есть сантиметровая лента?
Берите её и размотайте на полу.
Сантиметровая лента будет отличным ориентиром!
Посмотрите на свои ощущения, сильно ли Вас качает?
8.Вытягивание в стороны на четвереньках
Встаём на четвереньки. Вытягиваем противоположную руку и ногу параллельно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен в пол. Стоим в такой позе примерно 30 секунд.
Выполняем теперь на противоположные руку и ногу.
Благодарю за внимание и за Вашу обратную связь в виде лайков и комментариев под этой статьёй ❤️🔻Обязательно делитесь выполняете ли Вы уже какие либо упражнения на координацию и равновесие?
